※ 引述《wienie6 (往目标前进~GO GO GO)》之铭言： : 请问一下 : 有氧的运动有哪些? : 无氧的运动有哪些? : 因为之前老师灌输我们知识~说做运动 : 最好是有氧跟无氧运动一起搭配~+ : 我现在都是做有氧的~一时忘了无氧有哪些? : 重量训练也算吗? : 谢谢 △ 有氧运动(aerobics): 运动中持续带氧达20分钟以上,期间心跳要保持在运动心跳率的 范围。 →运动中有氧 运动心跳率(运动强度): 公式(简式):(220-年龄)*(65%~85%) △ 无氧运动(anaerobics): 运动心跳率达85%以上。 →运动中缺氧 △ 有氧运动会帮助氧气进入人体,促进体内的新陈代谢,前15分钟以碳水化合物为燃料, 持续15分钟的有氧运动後,开始燃烧脂肪,但若一开始便做太激烈的无氧运动,身体尚未 温暖即把体内储存的碳水化合物用尽,此时便会对身体造成伤害,心脏会过劳,导致心脏 肥大,所以除非有特殊需求的运动员,否则一般人应尽量避免从事无氧运动。 △ 依据 R.E.T. (运动自觉量表): 当你在运动时感到呼吸急促、不顺时,即代表你所从事的为无氧运动。 △ 间歇运动: 即有氧、无氧的重复交替运动,此类型的运动可使有需要的运动员亦不致 心脏肥大,但须专业指导员在旁指导实施,适合专业的运动员。 ------------------------------------------------------------------------------ 所以当你在从事运动时能持续带氧达20分钟以上,且保持在你的运动心跳率者 即属有氧运动,超过则属於无氧运动,所以走路、登山、骑脚踏车、游泳等都可 能是有氧或无氧运动,但球类运动者,则大多不属於两者,因为球类运动通常无 法"持续"带氧达20分钟以上,所以是属於休闲、竞技运动,即系sport而非arebics。 --

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