这几天，XXX草莓与XX藻皆被媒体披露无减肥功能的效果(剩花草..等着吧) 消费者被骗的总金额高达上亿，这上亿的学费没有白缴 因为这些妄想用来路不明的减肥产品来瘦身的消费者 她们深刻了体会到减肥不是只靠吃某些东西，就可以坐着也瘦，睡觉也瘦 这也是一个不错的时机，因为上一次当，学一次乖 社会大众也该了解到运动、饮食控制与行为改变法是体重控制的三大手段 很遗憾的，一般人认为运动对於热量的消耗太低，而觉得节食的投资报酬率比较高 而行为改变法，听过的人少之又少 如果只透过运动的方式，而在没有控制饮食的状况下，每次运动後的体重减轻，只 是因身体流汗造成的水分流失，补充水分与食物後体重便会恢复 是故很多封面有一个很瘦很漂亮的女人的书籍，便认为运动帮助不大，转而提倡 低热量饮食、纤姿汤、etc.... 说直一点，她们不懂运动与减肥；说更直一点，很多人其实也是这样 先从热量的摄取与消耗说起 热量的摄取来自於饮食，而食物中的营养有多少比例是被人体所吸收 端看每人的贺尔蒙与酵素，有人怎麽吃也吃不胖，有人吃一点就很胖 这是天生的，也许可以慢慢改善，但不是本文讨论重点 要减肥，一定是吸收热量<消耗热量，两者相减的差不超过消耗热量的20%为佳 热量的消耗由基础代谢、运动消耗、食物生热效应为主 基础代谢指的是人体安静休息的基础热量消耗，约占60~70% 运动消耗约占20~30%，食物生热效应约占10% 基础代谢率人人不同，有利用运动进行体重控制的人基础代谢率比较高 基础代谢率高，代表热量消耗多，减肥速度也会比较快一点(或是多一点可以吃的本钱) 藉由运动消耗能量往往让人觉得在做苦工，慢跑30分钟消耗约200大卡 打球一小时也大约300~400大卡，这样的热量可能一杯牛奶或一两碗白饭就吃回来了 事实上，运动除了本身的能量消耗以外，还可以提高基础代谢率。 因为运动後的过耗氧量、肌肉增长...等因素，会增加热量的消耗 虽然看起来不多(一天多消耗50大卡左右)，但减肥本是长期抗战 加上养成运动习惯後，在运动方面每天多消耗300大卡，一个礼拜减0.5~1公斤都很有可能 对於减肥者而言，运动可以维持肌肉量，不让肌肉减掉太多 对於增重者而言，运动可以增加肌肉量，脂肪堆积比例较少 有氧运动是属於有节奏性，低强度，长时间的运动，适合需要减肥的人 重量训练属於肌肉的锻链，减肥者采用低强度，高次数，低组数的课程 增重者采用中高强度，低次数，中高组数的课程 减肥者若想要成功减重，应在有氧运动部分特别注重，重量训练次之，而增重者相反 行为改变法则是藉由改变生活习惯、饮食习惯、运动习惯 让身体习惯减肥课程中的生活方式、饮食比例、运动周期 很多人会放弃减肥，有很大的因素是「我受不了了！」 而复胖的人，很多是生活习惯、饮食习惯、运动习惯没有改变，跟减肥前一样 以前是怎麽肥的，现在当然也是怎麽肥的，只有行为改变法，才能维持体重 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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