: : 运动分为有氧和无氧两种。像是跑步这种一边跑会一边大口大口的呼吸，这就是有氧运动 : 应该是有节奏性、低强度、持续时间长，叫做有氧运动 : : ；而仰卧起坐之类会憋着气去做的运动算是无氧运动。 : 不对，应该是只用到ATP系统和醣无氧系统(乳酸系统)才叫无氧运动 : 重训也是要呼吸的，不然会有努责现象 : : 无氧运动不会挥发大量的汗水，热量的消耗比较少，但却能快速的达到塑型的效果。 : 重训会流汗的...热量消耗也不少喔，有塑形的效果没有错 其实做重训才能持续的消耗热量 对於减重，减脂有很大的帮助 俗语说，人要有钱就得 “开源节流” 如果要有好的身材也是一样 有氧运动是 “节流”的手段，而无氧运动则是”开源”的方法 (也许我的比喻不太好 > < 看不懂就算了) : : 这麽说来，男生在减肥这一方面实在是比女生轻松很多，只要一直一直运动就好了， : : 即使体重不减，大家还是会说他变壮了，男生也只要壮就够了。 : : 而女生不但不能长太多肌肉，还得顾虑到不能晒黑….等许多因素。 其实男生减肥比较容易跟肌肉量也有很大的关系 肌肉越多 消热量的速度也越快 这也是为什麽减重的治本方法是减体脂，提高肌肉量 女生因为体脂肪比较多 所以本来就易胖啊 : : 我建议女生要运动的话还是游泳最好，对身体比较没有负担，也不会晒黑(室内)，而且游 : : 泳消耗的热量跟跑步差不多(11分钟100卡)(游泳池的水喝多了也没热量，不用怕)。 : : 还有运动的要点是：每周3次，每次30分钟。 : : 每周3次是因为要让肌肉有休息的时间，才不会受伤；每次30分钟是因为运动会先消耗 我觉得这篇文章写的很不错呢 不过我觉得找到自己喜欢的运动才是最重要的 毕竟减重只是一时的目标 健康的生活习惯才是一辈子的资本 还有我觉得晒太阳也是很不错的事 (当你得待在一年积雪三个月的地方，能晒到太阳真是幸福) -- http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book19/ 肌肉版聚照--壮是美德 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book21/ 保证消暑的阳光沙滩照 --

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