※ 引述《weiting14 (这是啥)》之铭言： 这篇写的不错，不过有几个地方我想讨论一下 : 1. 节食(少吃) : 2. 运动(多动) 其实还有第三点叫做「行为改变法」，以後再解释吧 : (先不论实行的难易度，以及不考虑两者并行的状况) : ＊只靠节食减肥的优点：大多数人使用的方法是吃很少，或是吃没热量的东西；持续下去 : 的话体重会直线下降，看起来瘦的很快。 : ＊缺点：因为少吃而瘦的话身体因为得不到足够的养分，会导致体力变差，皮肤失去弹性 : ，光泽。而因为体力差运动量就更少，新陈代谢降低，会加速老化。 : ＊重点：我们的目的是要让自己看起来好看，一个精神饱满有元气的健康的人才是最好看 : 的，所以节食最重要的地方还是在於均衡的营养摄取。(即使这样会减缓减肥的댊: 速度) : ＊只靠运动减肥的优点：快速，短时间内即可看出外貌上的明显改变；而且能增强体力。 : ＊缺点：体重降到一定程度之後就很难降了。 : ＊重点：以下说明。 这里可能会产生误解，如果只靠运动减肥，饮食不加以控制 例如吃到十分饱，没有减少油脂和糖份的摄取 这样体重会上升，肌肉会出来，肥肉也会出来 但不会因此抹煞运动的好处，因为会有肥肉的原因是吃太多 : ----------------------------运动真的很重要---------------------------------- : 运动分为有氧和无氧两种。像是跑步这种一边跑会一边大口大口的呼吸，这就是有氧运动 应该是有节奏性、低强度、持续时间长，叫做有氧运动 : ；而仰卧起坐之类会憋着气去做的运动算是无氧运动。 不对，应该是只用到ATP系统和醣无氧系统(乳酸系统)才叫无氧运动 重训也是要呼吸的，不然会有努责现象 : (还是那个前提，减肥的目的只是为了变好看) : 无氧运动不会挥发大量的汗水，热量的消耗比较少，但却能快速的达到塑型的效果。 重训会流汗的...热量消耗也不少喔，有塑形的效果没有错 : 拿我自己做例子，在一天做100个仰卧起坐的情况下，大约一个礼拜之後，平常走路时 : 会很自然的缩小腹，看起来就瘦了许多。然而事实上，体重是完全没有下降的，而且用 : 手去摸肚子时仍是摸的到一层脂肪，底下才是腹肌。 : 有氧运动因为会消耗大量的水分，短期内会有明显的减重效果~~但是要注意的是： : 首先，水分是很好补充的；其次，多余的水分消耗完後，剩下的脂肪还是很难消耗。 : (因为一克的脂肪会产生9大卡的热量)。 : 有氧运动能有效的增加体力也是其魅力之一。 : -----------------------(要运动还是要两者兼具啦)------------------------------- : 跑步10分钟约消耗100卡的热量，遗憾的是，这100卡会先消耗到蛋白质，其次才是脂肪， 先消耗肌肉中的肝醣，然後是肝脏中的肝醣 最後才是蛋白质和脂肪 : 即使消耗的全是脂肪，也只有约10克而已。(1克脂肪可产生9大卡热量) : 往好处想：跑步10分钟体力会变好，下次就能跑更久，消耗更多的热量；肌肉也会更结实 : 些；还会促进新陈代谢，让皮肤更有光泽弹性。跑步完由於身体处於高温状态，心跳加速 : ，多多少少也会增加一点消耗的热量啦。 : 往坏处想：跑步容易对膝关节造成负担，对女生而言小腿肚结实粗壮也不好看。 跑步会对膝关节造成伤害原因有三： 1.股四头肌脆弱 2.姿势错误 3.突然间大量运动 解决方法可采快走等运动或向体育老师请教 另外，跑步较会用到胫骨前肌(小腿前方) 会让女生小腿肚结实粗壮？好像难说服我 : 这麽说来，男生在减肥这一方面实在是比女生轻松很多，只要一直一直运动就好了， : 即使体重不减，大家还是会说他变壮了，男生也只要壮就够了。 : 而女生不但不能长太多肌肉，还得顾虑到不能晒黑….等许多因素。 : 我建议女生要运动的话还是游泳最好，对身体比较没有负担，也不会晒黑(室内)，而且游 : 泳消耗的热量跟跑步差不多(11分钟100卡)(游泳池的水喝多了也没热量，不用怕)。 : 还有运动的要点是：每周3次，每次30分钟。 : 每周3次是因为要让肌肉有休息的时间，才不会受伤；每次30分钟是因为运动会先消耗 : 蛋白质，其次才是脂肪，所以尽量将运动时间拉长才有效果。 前面更正过了 : (一口气做50下仰卧起坐跟每一小时做10下连续做5小时，你想哪个有用?) : --------------------------------结论就是------------------------------------ : 运动和节食还是必须两者并行的，很多人都因为运动太累或是没有时间去运动，而只靠节 : 食去减肥，这样注意力会无法集中(其中一点是会一直想着肚子好饿= =)，体力也会变得很 : 差；在工作和学业上都是非常不利的。 : 而吃得多运动量也大的人，以生物学的角度去看是占尽优势的(动物的世界中首领一定是最 : 强壮的一个)；只是近几年来人类的审美观越来越违背物竞天择的道理。 : 有趣的是，这个世界上大约有一半的男性认为女生越瘦越好看，但是却有80%以上的男性认 : 为女生的cup越大越好= =；明明cup里面装的都是脂肪，又要人家瘦，又要cup大，真的是 : 非常矛盾的一件事… : 下次再来写最重要也是最後的一篇<节食篇> : 这次应该不会拖到一个多月去= = 打了这麽多....给你拍拍手 如果我讲的有错一定要提出来讨论 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.204.136 ※ 编辑: youngkai 来自: 140.115.204.136 (07/21 01:09)