即使每个人都知道要多运动来减肥才有效 可惜的是，大多数人在养成运动习惯前就已经弃械投降了 甚而自暴自弃，认为自己天生就注定是个胖子 暂且不考虑饮食控制的部分，就单以运动与心理部分论述 不运动者最常见的两大藉口是：没时间、不想动 不是理由，是藉口。因为动机(健康、爱美等)不够强，观念学习错误，所以不想利用运动 取而代之的是旁门左道，诸如过度节食、服用减肥药、减肥餐、偏方 以上都一定有後遗症，潜伏期长短不同罢了 再论初期利用运动减肥会遇到问题与心态： 1.没有正确运动的方法 刚开始减肥，不了解正确的训练方法，只依照自己的常识进行运动 自以为有用，实际上是事倍功半，如果指导教练的知识和方法错误，有如盲人探路 全部自己摸索的情形下，减肥效率差、受伤机率高 数月以後便会失去恒心，便对运动减肥灰心 2.肌肉酸痛持续太久 久未运动的人，突然某天大量运动，几天後便会有延迟性肌肉酸痛 因为太高估自己的体能状态，身体一时无法接受这样的运动量 所以一觉醒来後全身酸痛，连下床都有问题 基本上3~7天的休息与治疗便会恢复，但却使得减肥者害怕酸痛 以为不运动便能远离酸痛，便放弃运动减肥 事实上，每天适度的运动反而使得身体酸痛的机会大减 3.认为运动是一种劳力、苦工 减肥运动一定会大量流汗、消耗体力、肌肉疲累 就像在工地当工人一样，而且动作往往一成不变 便会产生运动是在作苦工的幻觉 其实，只要常变换运动种类与方式，并把眼光放远 自然不会认为运动是在作白工 4.没时间、没场地 最常见的理由，尤其以学生和上班族为多 时间规划与运动种类的选择，可以克服这个问题 若没有设计好运动时间与场所，久了便会感觉不方便 心中会感倦怠、放弃的念头产生 5.怀疑运动减肥的效果 运动可以提高基础代谢率、活动肌肉、使人健康 但很多人的目标订的太高如一个月瘦5公斤，运动一个礼拜却减不到一公斤 操之过急的心态便会怀疑自己运动的决定是否正确 最後停止运动，改以其他减肥方法 6.缺乏督促或鼓励 没有设计健全、合理的减肥计画，好高骛远、杂乱松散的计画课程 可能几个月下来只减一两公斤 或者，家人、朋友的讥讽、抱怨，得不到正面支持 最後被迫放弃运动 7.感觉运动是很无聊的一件事 有氧运动是长时间、节奏性、低强度的运动 连续跑个30分钟，便会感到很无聊，动作都一样，打电动还比较有趣 可以在跑步时听音乐、选择路跑看风景、选择不同的路线 这些都有助於排解无聊感 以上七点，你被我说中了几点？ 诚实地用推文回答吧！ -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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