※ 引述《tomobaby (喵..^^"")》之铭言： : : 实在是不好看，要消掉这边的肉，就是要练「肱三头肌」，让肱三头肌紧实 : : 配合减脂，蝴蝶袖就会慢慢消下去，可利用保特瓶装水或哑铃，作立姿伸肘动作 : 我抬保特瓶三个月了....完，全，没，效 你是否用保特瓶装水抓在手上，然後手臂从贴身往左右方平举到与地平行 如果是的话，那个动作是练三角肌(肩膀)的，不是练肱三头肌的 或者，你的重量可以加重一点，一般立姿伸肘用4公斤左右的哑铃就够了 : "作立姿伸肘动作"是什麽呀?? 单手握哑铃，屈肘90度，置於头後，利用肱三头肌把前臂打直朝天 : : 如何瘦腹部？ : : 女生常见的是梨型肥胖，也就是腰部以下和大腿的肥胖 : : 要消掉腹部的肥肉，首要是有氧运动降低全身体脂肪 : : 配合床上抬腿、架上悬垂举腿、仰卧起坐锻链腹直肌 : 抬腿.........消水肿真的很有效 : 可是变瘦嘛...我没有感觉...(抬了半年) : 架上悬垂举腿又是什麽呢 健身房才有的架子，专练腹肌用的 双手撑住身体，使身体悬空，然後膝盖往上提，大约到肚子的地方 缺点是肩膀要有力，能持久撑住身体，女生不知道做不做的来？ 建议把手肘往身体靠，分力的关系会轻松一点 : 我常听到深蹲 : 可是我还是搞不懂怎麽样才是标准的深蹲呢@@?? 深蹲不用负荷，就是蹲到底就是了 蹲举是有杠铃作负荷，动作较难讲解，用深蹲就行了 : 真的打了好多哟 : 感谢你的分享哟...^^ 我发现我真的很闲 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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