再度重申，女生不会练出肌肉来 这里的练出肌肉标准是以一般未经训练的男性的肌肉(不大但看得出) 简单的说，用以下的训练方法练出来的肌肉，表面上看不出来，但是是结实的 本文的目的是要教导女生如何瘦想瘦的部位 有氧运动与饮食控制前面我已经写了很多文章，那是很重要的 除此之外，要瘦该部位，我们要多作重量训练 肌肉的密度远高於脂肪组织，如果减少脂肪量，增加肌肉量 则会使你看起来比实际体重轻多了，再者，肌肉放松时是不会呈块状的 加上女生体脂肪普遍高於20%，所以很难练出肌肉线条，因为皮下脂肪盖住了 就我练健身的经验来说，一周练三四次，高碳水、高蛋白、低脂肪 也不过增加了一点肌肉，各位女生能练的比我勤的人应该少之又少 所以根本无须担心变成肌肉女的问题，如果你想变成肌肉女，就吃禁药吧！ 如何瘦手臂？ 女生在上臂外侧容易堆积脂肪，产生俗称的蝴蝶袖，一旦挥手说byebye，肉就开始晃 实在是不好看，要消掉这边的肉，就是要练「肱三头肌」，让肱三头肌紧实 配合减脂，蝴蝶袖就会慢慢消下去，可利用保特瓶装水或哑铃，作立姿伸肘动作 如何瘦腹部？ 女生常见的是梨型肥胖，也就是腰部以下和大腿的肥胖 要消掉腹部的肥肉，首要是有氧运动降低全身体脂肪 配合床上抬腿、架上悬垂举腿、仰卧起坐锻链腹直肌 如何瘦大腿？ 游泳是不错的减肥方法，可惜的是，初学者的技巧不好、体力不佳 所以利用游泳的效果较差，原因是游泳的强度较难控制到接近陆上的激烈程度 不过对於长期习惯游泳的人来说，游泳仍是有效的有氧运动 不是要各位不游泳，而是说明游泳对於瘦大腿的困难度较高 如果有去健身房，可以利用leg extension或蹲举来练股四头肌(大腿前方) 以及硬举练腿後筋群，这部分的动作需请教当地的健身教练 如果在家里，可利用深蹲一百下，坐姿提腿一百下当作瘦大腿的动作 如何瘦小腿？ 跑步与快走为瘦小腿最好的方法 除此之外，配合举踵动作可锻链腓肠肌(小腿肚) 方法为让脚尖踩在一垫片上，使脚跟离地，膝盖不弯曲作垫脚动作 然後把脚跟往下放，再垫脚，如有健身房的机器更好 过程中定位时可停留一两秒，动作勿快，越慢效果越好 瘦背、丰胸、提臀的部分，打字累了，有空再写 -- http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai 欢迎丢我水球问运动与饮食控制的减肥问题 我的学识浅薄，希望能有帮助 --

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