在板上逛好阵子了，po一po最近的塑身心得，也希望能跟板上朋友们交换心得 我是个矮个子男生（165cm） 从小时候开始到大三前几乎都没有胖过（54~55kg左右） 原因是我的运动量一直保持很大（早上游泳 + 篮球队狂操） 只是到了大三时因为退出篮球队，且社团（溜冰社）也越来越少参与 运动量超大的我，在饮食都没改变下，又狂爱吃宵夜，所以身材一天一天走样 最重时却有到70kg 的体重，於是下定决心开始了我的塑身计划 大概两个礼拜我就瘦了6~7kg，线条也慢慢跑出来 下面就开始聊聊我的瘦身计划 1.饮食 依照一些资料我估算一下一天大概要消耗的热量为 70kg x 35 kcal = 2450 kcal（下面会说明我运动量很大） 早餐：脱脂牛奶 + 燻鸡御饭团 +　传统蛋饼 　　（对我来讲这样可以饱到中午） 　 中餐：早餐因为吃的很丰盛，所以中餐几乎没什麽胃口 　　　我都吃个乾面 + 苹果一颗 　　（这样就很饱了） 晚餐：白饭半碗 + 青菜两样 + 20颗小蕃茄 　　（我特爱吃蕃茄） 宵夜：拒吃 　　（朋友的邀约我都会推掉，不然就装死 XD） 饮料：水，无糖绿茶，无糖乌龙茶 　　（其他我一律不碰）　　 2.运动 我依然相信饮食控制 +　持续的运动是达到塑身最好的方式 所以接下来聊聊我的运动 早上：没课时游泳2小时 　　（一个礼拜大概2~3次） 晚上：先到操场跑个5圈，边跑边热身，边跑边甩一甩手臂 　　　等到身体热後，开始打篮球3~4小时 　　（每天） 普通时间：家里住7F，只要出门回家後都是爬楼梯 　　　　（一天大概爬个3~4回） 在运动这一项中刚开始时是很辛苦的 尤其好阵子都没运动後（或是体重过重），一运动身体很容易会受伤 所以刚开始我都以游泳为主，一来身体比较能负担的住，二来比较不容易受伤 慢慢的把游泳时间跟次数拉长後，就开始打篮球 本身以前就很爱打篮球，在以前篮球队时就狂操情况下，那种热情还是不灭的 因此培养一项自己喜爱的运动是蛮重要的 （把运动培养成是自己的一种兴趣，而不仅仅是为了塑身才去运动） 就这样一次两次三次..，打球时间拉长，体力也慢慢又变好 到後来现在打一次球大概就 3~4小时左右！ 3.心态 我是看着以前的照片然後在看看现在的，一比较之下就会种有激励的作用 另外朋友们嘴巴也比较毒，间接也都会激励到 不然就是来到ptt看一看塑身文章，对我而言也是种鼓励 而最重要的就是持之以恒的心！ 要运动最好有伴（ex:球伴），要邀吃宵夜要狠下心拒绝 ... 以上拉哩拉杂说了一堆自己的心得， 也希望各位板友能给我一些建议，无论在饮食或是运动上 这几天要向60kg　迈进了，更希望下次po文时已经能是5字头 大家加油！ --

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