前几集讲到了食物该怎麽选择以及身材标准判定方法.. 这一集来说该怎麽分配一天的进食比较好 首先先定义一天的三餐 当然不能吃宵夜 早餐的定义为起床後第一餐 晚餐则是睡前四小时甚至更早那一餐 午餐在两者之间 有一句话是这麽说的 "早餐要吃的像皇帝 晚餐吃的像乞丐"这样是最健康的 可是普遍的所有人刚好完全违反这个法则 所以现在人多不健康噜.. 最好分配一天热量的方式 早餐3午餐2晚餐1 321进食法.. 意思就是 早餐可以吃到一天所需热量的1/2 午餐1/3 晚餐1/6 加起来刚好是一天所需 以我为例 这样我一天起床的第一餐最多可以吃到1500大卡 午餐1000 晚餐500 当然如果我这样吃的话那我的体重就不会变 所以我是750 500 250这样分配.. 为甚麽早餐需要吃这麽多..因为刚起床时血糖是最低值 所以会恍惚 没精神 而且对身材维持来说 早餐有没有吃 会影响一整天这个人代谢机制的好坏 如果没吃早餐或是吃太少 那麽人体自保机制会启动 会调降整天的基础代谢率 以男性来说 可能每公斤每天代谢的热量会下降到25kcal或是更低(正常是30) 对人体来说 这是为了避免身体消耗过多能量而受伤害的必要机制 而代谢率下降的外在表现就是人会没甚麽精神 没力气 所以早餐品质不好 然後因为代谢变差了 可能再怎麽减少摄取热量 身上的赘肉也不会减少.. 午餐到没有早晚餐那麽重要 不用刻意多吃或少吃 影响不大 而晚餐呢 因为晚上身体的代谢已经开始变慢了 到睡觉时到达最低点 所以晚餐最好不要吃太多 避免摄取的热量代谢不完就囤积在身上变成赘肉了.. 对了 每餐进食完後 最好马上去散散步动一动 让升高的血糖降低一点 因为血糖过高 表示身体内能量充足 就是脂肪合成的时候..就到这边.. ........to be continue -- http://linshi.twbbs.org/gallery/view_album.php?set_albumName=albuo33 没有决心减肥的就进来看看吧 :) --

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