最直接的就是控制热量 不要超过自己需要的就不会胖 需要多少热量呢?? 简单的算法 男生每公斤每天代谢30kcal 普通活动量<-正常的生活作息 35kcal 大量活动 <-像我这种用力运动的 女生每公斤每天代谢25 普通........ 30 ............ 运动量越大还可以一直加上去.. 以我为例 假设我现在的体重是85公斤(只是假设 我也不知道我现在多少..) 那我一天需要85x35=3000kcal的热量来维持我的生活 也就是说 我一天只要吃超过这些热量的东西 就会发胖 反之就会变瘦.. 假设有人现在体重是80公斤 他的生活缺乏运动 他一天需要的热量就是80x30=2400kcal 而增减一公斤需要的热量约为7700kcal 意思是 我一天如果只摄取2000大卡的热量 那大约七到八天 体重会降一公斤 反之亦然 今天先讲到这里 ....to be continue -- http://linshi.twbbs.org/gallery/view_album.php?set_albumName=albuo33 没有决心减肥的就进来看看吧 :) --

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