※ 引述《Baonei (也许有了回纽约的理由了)》之铭言： : 我通常在健身房可以做一小时半的cardio的器材 : 通常是滑步机一小时 登山机半小时 : 不过也会一当天情况而定 : 这阵子开始有机会可以去游泳 : 我是从小就游蛙式的 可是我今天游了一个小时之後觉得都没有很喘也不累 : 我是在想说问题是因为我游的不够快也不够用力 : 那是不是我今天一小时的游泳并没有够成所谓的有氧运动的程度呢? : 不是要算心跳多少吗? 请问是要跳多少下才对呢? : 那运动的强度快慢跟心跳速度还有卡路里消耗之间的关系是怎样呢? : 还请板上很厉害的角色出来解答 : 谢谢喔 任何形式的运动 身体都会慢慢去适应它 然後达成协议 也就是说 例如我们游泳一阵子 原来很累很喘的运动量 一定会变得很轻松 这有两种意义 第一种是 您的身体状况变好 体脂肪也有一定程度的减少 另一种是 身体适应以後 达成代谢平衡 您的体脂肪也就维持现况 聪明的 看到这里就懂了 要让体脂肪继续下降 就要更剧烈的运动量 让身体又处於不适应的状态 游泳要更尽力更快 最好原来一小时可以 游完的距离 想办法在55分内游完........ 有氧运动的定义 就是要"有点喘又不能太喘" 有点喘才有效果 不能太喘才能持久...... 以前我自由式一游一小时 游了3000公尺 不太喘 体脂不动 後来中间加入蝶式 也就是一趟蝶式 一趟自由式 休息30秒 再循环 那阵子线条不错 代表体脂肪下降..... 所以 持续有点勉强的运动 才能降低体脂肪 而且是唯一的方法 可以长久维持不复胖的身材 上帝真的很公平喔 努力的人一定会有收获...... 吃药的必定会复胖 因为吃药的人并没有足够的体能 来挑战体脂肪 这也就是我一直强调运动的原因... --

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