※ 引述《mapleshin (唔...检定考QQ)》之铭言： : 目前减了4~5kg是还没遇到啦 : 想知道大家都差不多减了几kg後会遇到? : 一方面心里也有个底.........^O^ 基本上理论是减到体重的10%就会遇到一次停滞期 可是每个人的身体状况不同 饮食和运动的配合度也不同 所以并不是每个人都适用 越早遇到停滞期也有可能是你所施行的减肥方法太激烈所导致 身体要做一些防护措施所以停滞期就会很快到 如果采用循序渐进且较温和的减重方式比较不会让停滞期太早到 (比如说一个礼拜想要减个0.5到1公斤的range) 依我的例子而言(从四月开始减) 我是本来158公分70公斤约两个月(六月初)到61or62公斤 (可是我是因为暴食导致体重快速增加 本来是158/52 所以还不算顽固肥肉 可能还比较好减的缘故) 然後就面临第一次的停滞期 因为减掉这9公斤我完全只是控制在饮食正常而已 所以代表我假如要继续减重 不是控制饮食(热量)就是运动 我选择的是节食(没办法 就是懒) 自此之後我控制在每天约1000卡 大概又过了三个月(九月初开学)第二次停滞 可能是因为经过暑假作息不正常的缘故 所以控制卡洛里对我来说成果不大 *奉劝大家养成良好的生活习惯* 所以开学之後我这个学期几乎没有熬夜 一定12点前上床 这样也可以避免因为饥饿再吃下宵夜 仍然维持1000卡左右的饮食 还是没有运动 三个多月减了8公斤 现在是158/54 把重心放在shape上 <如何快点通过停滞期> 我想这是许多版友关心的问题 依我的经验 就是随时注意自己身体曲线的变化 还有生理状况 生理期等等也会影响喔~ 假如体重一直居高不下 我那几天会稍稍纵容自己吃到1400卡左右 让体重稍微升个0.5到1公斤 之後再恢复1000卡饮食 体重会再继续下降喔~! 我想是要改变身体的新陈代谢吧? 以上分享希望对版友有帮助^ ^* -- 虽说黑金和死金是有些疯狂 但这正是它迷人的地方 主唱进化为兽吼 撕裂音域的一角 疯狂弹奏的吉他渐渐将乐团的魂魄带向高潮 震破耳膜的鼓声一波波堆向推挤的边缘 加上深沉的bass低鸣着死亡的协奏曲 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.204.237 ※ 编辑: momocake 来自: 140.122.204.237 (12/18 17:23) ※ 编辑: momocake 来自: 140.122.204.237 (12/18 17:27)