真的很多人喜欢问这个问题 希望大家以後在问这些问题之前 可以自己先想一下 怎麽样才叫做会瘦？ 我不是医药或生物相关科系的 也没有修过营养学 我对减肥观念全部来自於网路上的资讯和自己的经验 我想把自己的想法跟大家分享一下 首先我想大家都知道的是 人的生存是靠热量维持的 走路要消耗热量 吃饭要消耗热量 洗澡睡觉也要消耗热量 活着就是要消耗热量 所以我们才需要靠吃东西来吸收热量来维持身体的机能 如果你吸收的热量太低 不足以维持身体的需要 身体就会开始燃烧我们身上原本就有的那些东西 去产生热量来供给身体 这样的话人就会"变瘦" 所以任何一种减肥方法 只要是让你消耗的热量大於所吸收的热量 就是可以变瘦的办法 所以不吃东西也是办法 狂运动也是办法 反正原理很简单 就是"消耗>吸收"而已 网路上资源多到吓死人 看看这个http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php 这个网页可以帮你算出一天需要的热量是多少 当然这是比较阳春型的算法﹝只用性别跟年龄﹞ 实际上还要依照每个人平常的活动量和体质来做调整 但是还是可以当个依据 至於要消耗多少热量才会瘦？ 我看到的说法都是 差不多每消耗掉7000大卡﹝左右﹞可以瘦一公斤 以我自己来说 我是女生 19岁以上 每天摄取2050大卡是"适度" 如果我把每天摄取的热量降到1200大卡 那我每天少吸收850大卡*一个月30天/7000大卡/每公斤 一个月可以瘦约3.6公斤 如果我的目标是瘦10公斤 那三个月就可以达成目标 如果我同时搭配每周三次每次游泳半小时 ﹝看看这个网页http://media.justsports.net.tw/spo_demo/weight/b2-6.asp﹞ 那我每月可以多消耗250*3次*四星期=3000大卡 照字面上看起来只能多受半公斤 事实上不止 因为运动让你的代谢率增加 让你即使在休息的时候消耗的热量也比平常多 ﹝这里有说明http://media.justsports.net.tw/spo_demo/weight/b2-1.asp﹞ 自然瘦的更快 这里要特别强调的是 即使符合能够"消耗>吸收"的原则 吃太少﹝少於1200大卡﹞ 过度运动 催吐 拉肚子等 等太过激进的行为都是非常糟糕的 也许短时间内能让你瘦很多 但是对身体会造成无法弥补的伤害 大家应该都听过"瘦的快那回胖的也快" "长期节食以後吃再少都不会瘦了"之类的话 这些都是真的﹝原理我懒得讲 我想前面文章跟一定都有﹞ 一个月瘦3-4公斤是比较健康而且不容易回胖的做法 所以有人问 "我每天只吃○○和○○ 这样会不会瘦呢？" "我早餐吃○○午餐吃○○晚餐吃○○ 这样能不能减肥啊？" "听说某某人是吃○○或用○○方法变瘦的 大家觉得是不是真的有用啊？" 拜托 问之前先用大脑想一想 这个方法合理吗？ 如果符合我前面讲的原理那当然是有用的方法 如果是他爬山的时候遇到的仙人给他的仙丹那就不一定有用 问之前想一想好不好？ 都二十一世纪了 不是思想封闭资讯不流通的时代了 不要把自己搞的跟迷信的阿婆一样 -- 写这麽多 其实会看的人本来就懂 不懂的人还是不会看 连都不看的人怎麽会看前文？ 也难怪有些版友口气会不好 真的很多人都是牛 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.244.107.87