在大陆板看到的文章,觉得有些蛮不错, 希望能和大家分享^^ ------------------------------------------------------------------------- 新春佳节，该是我们放松和快乐的时候了，你是不是也在这段日子里胃口大增， 陷在沙发里一边看电视一边大嚼零食呢？可是，在这份惬意之後，你的腰围不知 不觉又粗了两圈。想必爱美的你，也正为不能在新春穿上裙装展示迷人身姿而苦 恼着呢，这里有20招冬天饮食控制方法供参考: 1.慢慢享受每口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象徵，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可 以更好地体会到吃的乐趣。 2.碟中留下一口食物 餐後，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点 蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的猫咪呢。 3.不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 4.下午3点进点小零食 整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃 两三块苏打饼乾或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌！ 5.早晨喝一杯温开水 早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住 白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整 天富有弹性和光泽。 6.买小包食物和散装糖果 在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己 也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。 7.逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计画的就是逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特 别是在下午3点-7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 8.吃丰富的早餐 以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。 半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变 成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 9.饭前喝汤和吃水果 这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样 只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是"又胖了"。如果将喝汤和吃水果放在饭前 进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 10.将喝鲜奶改为脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天 喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却 相同。 11.取消或缩短午睡 取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之後。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话 调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 12.刷牙时间尽量提前 这个原则同样适用於午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。 13.浴室备一块全身镜 不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 14.买双漂亮的运动鞋 运动也应打扮得清爽才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你 开始或坚持计画的奖赏！ 15.列出锻炼时间和内容 在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 16.照一张全身照 在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去， 如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 17.捡火柴棒 每天将一盒火柴撒在地上，然後弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹 部，同时可以增进血液回圈，提高大脑供氧量。怎麽样，抓紧时间操练起来吧，虽说 运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导 致你增肥的原因哦。 18.浴後30分钟做按摩 有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴後30分 钟是最佳瘦身时机，然後在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20 分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除多余脂肪。 19.将乘电梯改为爬楼梯 每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。 不信，你若只乘电梯，1个月後再爬4层楼梯保管让你气喘如牛！ 20.买几件紧身毛衣 冬天不可避免的得穿宽大的衣服，但是也不要忘记买几件紧身大衣，或者多找些机会 露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意"保持"。 --

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