各位版友好 以前我都只是看看文章 但我现在忍不住想分享一些经验给大家 这也是我去学营养以及跟专业营养老师学的 也许一天瘦1公斤 一周瘦7公斤 我们觉得很有效 很短时间很大效果 但是 并不是健康的且正确的减重方式 或许跟各位的想法不同 不过我周遭的朋友无不是用这样的方法完成减重的梦想 减重的秘诀: 1.饮食 2.生活习惯 3.运动 4.坚持 所有的减重方式 必须建立在"健康"与"坚持"的原则之下 饮食:(1)勿节食 ***三餐一定要正常吃*** 而且以早餐最为重要 接下来就是学会算热量 唯有控制热量的摄取 才能真正达到"避免增胖"的效果 (2)营养均衡 有好的营养 不但身体各器官有足够的能量正常运作 而且体力 精神都正向提昇 对整体来说 是最大的帮助 这是关键 好的营养 可将脂肪代谢转化运用 增加饱足感 发挥整体机能 (3)忌暴饮暴食 不但不容易消化吸收 而且造成身体负担 所以必须吃更多的食物 来完成身体的运作 得不偿失 生活习惯:(1)作息正常 饮食正常 11点即该就寝 充足睡眠是非常重要的 (2)烟.酒.毒品.不要碰 (3)忌口 往往好吃的东西 都是高热量的 ex:小蛋糕..加工食品..炸..烤.. 虽然一小块 但是吃进去 却只有增加脂肪 而没有任何营养价值 是最划不来的. 运动:(1)算好热量 控制好营养 只能不发胖 如果加上"规律"运动 那成效是非常 明显且健康的,不会减重减到一天无精打采,没体力,又没有坚持下去的动力 (2)每周三次 每次30分钟以上的有氧运动 ex:游泳(best).慢跑.骑脚踏车.散步 (3)可以跟朋友相约 互相约束鼓励 坚持: 说个故事 就会明白了.. 有个人在沙漠,走着走着突然有位神仙跟他说,"如果你可以拿起地下的这两个石头 敲100下,我就给你一个愿望" 这位年轻人就半信半疑的敲着石头,....."1..2..3.. 98...99..100!!"敲到第一百下时,果真他在心中许下的愿望就实现了. 表示,我们是否真的敲到了100下?如果现在减重的时间是半年一年,我们真的能照 最健康最有益自己的方式坚持的做下去嬷???唯有坚持 才是达到成功的力量 "好的开始 是成功的一半 另一半是坚持" 希望这篇对各位有帮助 其实还有很多细节没有po 如果有需要 我会再为各位解答 谢谢~~ 共勉之...谢谢...^^ -- 世界上没有失败者 只是暂时停止成功 --

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