http://www.cgh.org.tw/02-01-黄莉棋.htm 嗯嗯...国泰医讯很不错喔～ 体重管理列车--你需要减肥吗？【一】 内分泌科主治医师／黄莉棋 　　 走在街头 , 许多诊所 , 药房的门口总能看见醒目的 " 减肥门诊 " 或 " 减肥 药上市了 " 的广告 ; 走进书局 , 您可以在畅销排行榜上找到各式减肥书籍及杂志 , 或瘦身食谱 ; 打开电视 , 各种减肥秘方 , 快速瘦身健康食品不断地输入您的脑海 中 . 天啊 , 这让人忍不住问自己 : " 我很胖吗 ? " 或 " 若不减肥 , 我是不是跟 不上流行 ? " 　　 卫生署於今年公布 " 国人运动习惯调查 " 的结果显示 : 台湾地区 30 岁以上 的民众约有百分之三十五的人属於过重或肥胖 , 亦即每 3 人之中就有 1 人属於过 重或肥胖 ! 什麽是肥胖呢 ? 肥胖者除了体重过重之外 , 还意味着体内堆积过多的 脂肪 , 这些多余的脂肪就是危害健康的元凶 . 减肥除了要控制体重在理想范围内 , 更要除去身上多余的脂肪. 测量肥胖程度的方法有许多种 方法一 : 理想体重数值 ( IBW : Ideal Body Weight ) 男 : ( 身高 < 公分 > － 80 ) × 0.7 = 体重 < 公斤 > 女 : ( 身高 < 公分 > － 70 ) × 0.6 = 体重 < 公斤 > 　　 标准体重的范围为 IBW ±10 % . IBW大於百分之十至百分之二十, 为体重过重 . IBW大於百分之二十以上 , 为肥胖 . ( 请参考表格 , 表格资料来源 : 行政院卫生署 ) 方法二 : 身体质量指数 ( BMI : Body Mass Index ) BMI ( 身体质量指数 ) = 体重 ( 公斤 )／身高 2 ( 公分2 ) BMI 的标准在欧美国家及亚太地区略有不同 . 行政院卫生署建议国人的BMI 标准如下 : BMI 19.8 ~~ 24.2　　　理想范围 24.3 ~~ 26.4　　　体重过重 > 26.5　　　　　　肥胖 方法三 : 体脂肪率 ( Fat Mass % ) 利用电流通过人体时 , 水分及脂肪的电阻不同来测定 . 肥胖的数值 : 男性 : > 25 %　　　女性 : > 30 % 若一个身高180 公分 , 体重70 公斤的男性 , 虽然体重在标准范围内 , 但若他的体 脂肪率为 30 % , 此人身上的脂肪就有 21 公斤之多 , 仍属於肥胖 . 方法四 : 腰围 ( 公分 ) 　　 根据研究显示 , 相同的体重或 BMI , 但是中央体脂肪堆积者 ( 即苹果型体型 ) 较 下半身肥胖者 ( 即西洋梨体型 ) 更容易患有心脏血管疾病 , 故腰围可视为肥胖危险 度之指标 . 亚太地区包括台湾 , 男性腰围大於 90 公分 , 女性腰围大於 80 公分时 , 肥胖危 害健康的程度就增加了 ! 　　 虽然评估肥胖程度的方法有这麽多种 , 但 BMI 是目前最被广泛使用的方式 , 因 为 BMI 的高低与肥胖所造成的许多疾病如糖尿病 , 高血压 , 痛风等的发生率息息相 关 , 亦即 BMI 值愈高者 , 罹患疾病的机会也愈高 . 　　 您算出自己的标准体重 , 身体质量指数或腰围了吗 ? 体重位於标准范围者 , 恭 喜您, 请继续保持 , 并维持均衡的饮食及规律的生活型态 . 而体重过重或肥胖者 , 请先检讨自己的生活型态及饮食习惯是否有问题 , 此外 , 也应开始进行您的体重管 理计划了 ! 　　 要管理自己的人生 , 就先从管理健康做起 ; 而管理健康就要从管理体重开始 . 　　　Are you ready ? ------------------------------------------------------------------------------ 前面几个大家都比较清楚， 比较特别的应该是那个腰围吧.... 如果以上标准都没超过，那就不要叫减肥了吧.... 「塑身」如何呢？ -- 少吃 多动 有毅力！！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.21.220