作者kenta10 (三尺秋水尘不染)
看板EthnosSport
标题[转][问题] 核心肌群训练
时间Sat Nov 12 22:55:37 2011
作者: chicklet (小鸡) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 核心肌群训练
时间: Sat Nov 12 01:30:09 2011
我想问的问题有关於下面的影片
https://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E#t=1m24s
内容对於核心肌群的训练
不是以负重的方式，而是较为静态(ex.双肘称地)
不过在之前文章和找不到类似训练方法的细节
(计算单位为时间，而非次数)
以双肘称地为例，是不是作到自己的极限时间就可以算是一组
然後比照负重训练，设定个三四组呢?
(看板也已经一段时间了，如果问到笨问题请鞭..)
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◆ From: 140.112.249.18
1F：推 louisak48:我做过这个，四组做到力竭，还是罗马倚效果比较好 11/12 01:38
2F：推 jaysuzuki:效果不一样，这个你就做到撑不住吧，两三组就够了吧 11/12 01:45
噢忘了提，我训练核心肌群的目的不是肌肉肥大，而是精简却战力十足，像影片一样
不过影片中好像没有提到组数的问题，是不是只要隔天不酸痛就可以再做个两三组呢?
3F：推 jaysuzuki:plank可以每天做啊 11/12 02:08
4F：推 a1121210:「四周」印象中有这动作...书不在身边不是很确定... 11/12 02:28
5F：推 CarlosArroyo:有阿 前平板式 11/12 02:32
楼上的影片看起来很..赞 我再跟看看
7F：推 aswin12000:请问dkw大~依照那影片的方式 是做完全部一次後就结束吗 11/12 03:53
8F：→ aswin12000:还是要休息一下再更多组数呢? 因为我真的做不下第2次了 11/12 03:54
9F：→ aswin12000:QQ 真的很累... 11/12 03:55
10F：推 pitspawn:DKW大的动作我做下去ㄧ轮马上见到列祖列宗Q_Q 11/12 05:08
11F：推 valenzoe:不好意思 顺便借问一下 核心训练可以天天做吗?? 11/12 07:24
可以吧，除非你要的是肌肉肥大，就要有足够重量刺激，然後休息(是这样吗?)
12F：→ valenzoe:我把杀手级核心训练的影片挑了六个动作每天做 这样有用吗 11/12 07:24
13F：推 kzadb:杀手级全套做满才比较有FEEL 11/12 08:18
14F：推 monkeyguy:手脚并用的那个动做不起来= = 11/12 10:59
15F：推 mbdd:plank test: 120秒→不错 210秒→高手 300秒→职业运动员 11/12 13:17
16F：推 DAKOU:我plank60秒就差不多了(妈，对不起，我出来丢人现眼..) 11/12 13:47
17F：推 EvanYang:好变态的核心 11/12 14:19
※ 编辑: chicklet 来自: 140.112.249.18 (11/12 16:02)
18F：推 kzadb:不流汗 143秒 我离高手好遥远 11/12 16:14
19F：推 Bwallace:所以是要肘撑还是手要伸直?? 11/12 19:39
20F：推 radi035:plank test 180秒 休一分钟 再180秒 每次做完都很爽 11/12 19:39
21F：→ radi035:之後做侧腹肌 两边各撑180秒 11/12 19:40
22F：→ radi035: 150秒....刚刚打错180秒目前办不 11/12 19:41
23F：推 dkw:挖勒有硬码orz 我是都作一轮当暖身 还有那也是之前有人推的 11/12 19:55
25F：推 dkw:前15秒预备 中间20次15秒对应影片 最後1分钟基本款收操~ 11/12 19:58
26F：推 DAKOU:我每次作plunk都是下背先酸 请问这正常吗?! 11/12 21:53
27F：→ b09613:为什麽我做这个反而是手会先酸 腹肌完全无感 11/12 21:53
28F：→ Spartan117:屁股翘太高？ 11/12 22:09
29F：→ kzadb:181秒 还有30秒OTZ 11/12 22:34
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上面两个连结都很有用
可以练
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◆ From: 219.81.145.221