没有灯光有没有灯光的练法，甚至连球都不必拿。诚如型男射手昭哥 所言，好好利用的话也会是相当地充实的。 以下提供一些菜单，来源是以前带球队还有自主训练时自行土法炼钢 出产的项目。至於有没有办法大跃进....，我想还是问天吧。 第一阶段，基本体能： 1.跑球场热身。 要跑几圈视想要达到的体能状况而定，而30圈则是必须达到的基本 功。然万丈高楼平地起，还是从10圈开始好了。而队长要带头跑， 即使很累也要装做不累，否则会漏气:p。 2.暖身操。 1 or 2的顺序可视球员习惯而定，重点是请不要忽略做暖身的重要 性。我想球队应该有许多人不用等到年事已高，即已明了为何不做 不可。可以缩减练球时间，但决不能缩减暖身的时间。想尽快受伤 或快速累积运动伤害，就尽管不要做吧。 3.运球全场来回冲刺。 这是系队的老招，但一开始练当作练体能就好。因为若不持之以恒 练，基本上运球是不会进步的。练习的项目包括： 右手运球冲刺、左手运球冲刺、换手运球、背後运球、跨下运球、 转身运球 建议每项冲刺三趟，而背後与跨下运球则两趟即可。做不来转身运 　球的人，可以换手运球替代之，否则练了很心酸，私下再请学长教 　你好好练，跟上之後在随球队练。 4.罚球&喝水。 时间控制在五分钟以内。队长要以身作则，你混大家就会混(但你 不混却不一定代表.....) 5.一攻一守。 这应该有练过吧。三趟，两人一组请尽量找实力接近的。过了半场 之後进攻方就要进攻，没得分伏地挺身五下，没守下也是五下。有 无认真在攻防，队长或学长要盯，不要搞成两人手牵手逛大街。 6.灌篮高手。 详情史凯跟昭哥知道，目标是连续一百下，中断重来。不过对於常 　常使过程中断的人，大家也要适时鞭策。 7.罚球。 不要罚太久，队长要注意，罚球是用来连接项目与项目之间的空档 与喘息之用，此时最忌球员开始打哈哈、偷懒摸鱼，重点是你混大 家就会混。 8.螃蟹步。 相信很多老一辈的都知道这项是在干麻，就是摆着「标准的防守架 式」绕着球场走而已，很简单到时学长们教一下就会。基本上是希 　望可以走两圈；我相信大家的重训时间都很宝贵，不如就利用练球 　时间吧。 9.Suicide。 　愉快的基本基本体能即将结束，再咬个牙就过了。基本上这项就是 　折返跑，然後多了些花样而已。 　折返点如下述：罚球线、中线、对面罚球线、对面底线。 　花样则是：到达对面底线之後，仰卧起坐十下；跑回来之後，伏地 　挺身也十下。 　原则上希望是二到三趟，咬个牙就过了，好吗。 体能训练讲究品质，同样的项目可以做得轻松，也可以累得半死。除 了队长该有的叮咛之外，球员也要自我鞭策，期许能够激发潜能、超 越颠峰。很累的时候不要放弃，老话一句：咬个牙就过了。 第二阶段，进阶练习： 基本上这个阶段要做什麽都可以，可以凑十人打全场那是最好。不过 ，最好不要因为一开始就有十个人来，因而要缩短体能练习来延长打 球时间。过往的经验只证明了一件事：走路都走不好了就想跑。 除非有下列出现两种情况，否则绝对不建议所短体能时间： 1.球队对於全场攻防的运作，有「相当明确」的目标与练习方法。 2.新进学弟的整体素质足以迫使球队改变方针。如果可以一次进来五 　个打过高中校队的那就最好罗(还是问天吧):p。 以上是菜单，可以参考一下。 一支球队要好，绝不是一两个人的事；而一支球队要鸟，一两个人即 可天翻地覆。 共勉之，祝各位暑训愉快。 -- O\囧> 口 ＃32 Karl Malone < \ http://aycu08.webshots.com/image/11207/2005691389202871790_rs.jpg --

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