教养未出世的孩子 http://www.lapislazuli.org/TradCh/magazine/200105/20010513.html 安慰、鼓舞与孩子沟通的九个月计划 汤姆斯.勃尼(Thomas Verny,M.D.)与潘蜜拉.万乔勃(Pamela Weintraub)着； 李玲兰 整理 简介： 科学家最近发现胎儿是非常敏感的个体，他们不但能与怀孕的母亲与父亲产生 强而有力的连合关系，也能对外在世界有所反应。 四个月的胎儿能感受照射在母亲肚上的强光，而举手遮住眼睛，并有触觉及味 觉。五个月时有听觉；纽约爱因斯坦医学院也提出，二十八至三十二周的胎儿 脑部结构已有学习能力。 生理上，怀孕母亲所吃、喝、吸入的都经血液循环传给胎儿；心理情绪上，胎 儿也受影响，例如，怀孕母亲处於强烈或长期压力下，经由母亲行为的影响也 极大，当母亲抚摸肚皮、说话、唱歌、跳舞时，胎儿知道母亲「在那儿」，会 以移动身体或踢动来回报母亲。当然，怀孕母亲能分辨胎儿是快乐喜悦或受干 扰的踢。 胎儿出生时的经验也与日後的生活型态有所关连。最近研究发现，生产过程中 若有困难或并发症的出生儿，日後自杀或使用禁药的机率比顺利生产的人来得 高。总之，这些早期的经验不只能刻划出个人的人格，也对日後生活上身体及 心理造成不可言喻的影响。 本文提供的「子宫调合法」能帮助您及您的另一半共同养育一个将来能沉着、 有自信心和快乐一生的孩子。此法简单、有系统，能够充分发挥胎儿的情绪及 智力的潜能。当您开始实行此法时，首先，您会完全地放松，消除紧张压力在 您体内产生的荷尔蒙，持续的练习不但能提升您自己情绪的协调，也能增加您 与另一半的亲密感，并加强家庭的整体性，您即将出世的胎儿能感受到这些温 暖的准备及被爱的感觉。 子宫调合法的四十七个练习可因母亲及胎儿的需求而调整。有些练习可在怀孕 九个月内反覆练习实行，有些则在特定的月份练习。 第一部曲 一个月： 刚刚开始 当您发现自己怀孕了，心里有喜悦不安、怀疑、害怕、幸福……等交错的感 觉。若能愈早认知这些情绪，您的怀孕会愈平顺。您未出世的孩子需要「爱」 就如您需要空气和食物，因此您及您的伴侣应时时强调正向的感觉，聆听古典 乐曲能帮助您保持冷静，并了解您内心的情感。根据研究指出，古典乐曲的节 拍在每分钟六十至七十次时，接近人类休息时的心跳率，能增加人类专注力及 宁静性；反之，摇滚热门音乐或警报铃声胎儿会有负向反应。 子宫调合法： 练习1 以聆听音乐来帮助您放松，平静您正发育中的胎儿，以及刺激主属专注及学习 的脑细胞。本文建议巴哈（Bach）、莫札特（Mozart）、韩德尔（Handel）、 科瑞利（Corelli）、维瓦第（Vivaldi）的古典乐曲。您的伴侣，甚至好友的 音乐录音也有相同的效果。每周至少二次，每次六十分钟。 注：不要聆听会使您或胎儿睡着的音乐。 练习2 给自己清静的时间，此练习能协助您维持头脑的清晰和正面的想法，但身体觉 得放松、无焦虑。此练习也常为运动心理学家使用，以提升专注力及运动表 现。 每天二十分钟，您将有被充电、焕然一新的感觉。首先，在家中一个安静的角 落，坐在一张舒适的椅子上，聆听十分钟您准备好的音乐录音带（可用练习1 的录音带或任何个人喜爱的轻松音乐），然後聆听您或您伴侣录下的指引带。 不要试着去分析那录音带，让它引领您到那个幻想世界去。 闭上眼睛，深呼吸二次。继续均匀地深呼吸，注意力放在一呼一吸的韵律、身 体的感受或任何有关自己的想像、感觉、情绪。假如有无关的想法进入，就让 它们像白云飘过地平线一样。 现在，注意力转移到双脚上，注意到在脚上的压力及双脚摆放的角度。注意您 的脚底、脚跟、脚趾头、足踝。现在，脚趾开始向脚底弯曲，就像它们相碰一 样，脚趾往下，往下，再往下接，停止，好，放松。 吸入，呼出，放轻松，放轻松。每一口气都帮助您进入更深层次的放松，不是 要让您睡着，您仍是清醒的，是完全放松的。现在，住意力移转到小腿上，由 膝盖到足踝之间。绷紧所有在小腿上的每条肌肉，绷紧，绷紧，再绷紧，好， 放松。吸入，呼出，放轻松，放轻松。每一口气帮助您的身体愈来愈放松。 现在，绷紧每一条大腿上的肌肉，绷紧每一条下腹部的肌肉，绷紧每一条臀部 的肌肉。绷紧，绷紧，再绷紧，好，放松。吸入，呼出，放轻松，放轻松。继 续均匀地一呼一吸，每一口吸入的气有充分的氧气和精力。每一口呼出的气带 走二氧化碳和体内的废气，想像每一吸，吸入了世上的爱和支持，每一呼，呼 出负向的情绪和紧张。 现在，让我们进入身体的另一个部分——脊椎骨，从颈上部一直到下腰部，将 这个部位紧紧地贴住椅子，压紧些，再紧些，保持这个姿势，好，放松。好好 感受背部和胸部的弹性疲乏感。 吸入，呼出，放轻松，放轻松。每一口气帮助您的身体放松，当您吸气时，每 一条肌肉、每一个细胞都受了滋润和充电，当您呼气时，每一条肌肉、每一个 细胞都被洗涤了，您的身体，您的胎儿完全享受这个运动。 现在，注意力移到肩膀上、颈部，以及所有的紧张、压力和负担。将双肩往耳 朵的部位上抬，好像要把肩膀碰到耳朵一样，往上抬，往上抬，再往上抬， 好，放松。 吸入，呼出，放轻松，放轻松。现在将双手往上抬高几公分，握拳，握紧，握 紧，再握紧，好，放松。 吸入，呼出，放轻松，放轻松。继续均匀地一呼一吸，每一口气帮助您愈来愈 放松。您能感觉到舒适和有安全感。 现在，注意力移到脸部，注意到眼睛、嘴巴及下颚上的每一条肌肉，现在眯起 眼睛，紧绷嘴四周的肌肉，绷紧，绷紧，再绷紧，好，放松。 吸入，呼出，放轻松，放轻松。现在您的身体是放松的，您的心里也是放松 的，音乐即将开始，聆听那音乐，让音乐带领您到所有您该去的地方，跟着音 乐走，不要勉强，您是值得放轻松的，您须放轻松，您的胎儿也须放轻松。 在您听完了这段音乐後，您将完全地放轻松并有焕然一新的感觉。(播放音乐 十分钟)现在慢慢地回到完全的状态。首先动动手指和脚趾，睁开眼睛，记得 保持您这个冷静的状态，仍然是放松的，用五官来感受您的四周。现在，充了 电，放松的您可以站起来，继续您的一天。 ＊录指引带者应缓慢、冷静，并在该停顿时停顿。 练习３：写日记(专注在情绪上) 在日记中，您可以完完全全地表达及发泄内心深处不安的情绪。当您对您的情 绪有认知後，您会产生责任感，而後渐渐地对您的生活做正向的改变。 练习４：自我肯定 自我肯定练习能帮助您化解长久以来负向的想法，新的思考常模必须藉行为上 的改变来逐步建立。您必须要有毅力，不只改变外观，更要改变您的行为及对 事件的反应，例如，您说：「我是个值得爱的人。」您必须要以行动来表现您 的可爱之处。以下是一些自我肯定的练习句，当然，您可以按个人的需求而改 变或写自己的练习句(请用肯定句)。 — 我是个有能力能做事的人 — 我喜欢我自己 — 我能以无私的爱对待他人 — 我是个诚实的人 — 即使在压力下，我也能清楚地思考 — 我能拒绝别人无理的要求 — 我能有效地处理危机 选一个合适的练习句，加上自己的名字，写在笔记簿上。例如「我，陈美丽， 是个有自信、有能力的人。」再写上日期。建议您从今天开始，每天早上一醒 来或晚上睡觉前练习您的自我肯定句。每周最好不超过三个练习句，您可以在 镜子前大声地念出练习句，别忘了脸上挂着笑容喔！ 练习５ 梦能表达被压抑或隐藏的冲突，梦也能点出您未发掘的天份或特殊才能。要由 梦学习并成长，首先，您必须了解它的意思，梦有如诗词，常以隐喻来表达真 义，梦中的象徵因人而异，但专家发现，怀孕期间，梦中象徵有大同小异之 处，例如，一心理学家指出，怀孕妇女在梦中常有不同建筑物、动物和水的影 子，一般而言，建筑物象徵子宫，动物象徵胎儿，而水象徵怀孕和生产。 在研究梦後，您可能会发现自己比期待中更焦虑，请不要担心，因为，据研 究，怀孕妇女的焦虑程度的确比一般妇女高，另一研究发现，表现焦虑感高的 妇女反而有较短的生产过程，理由是在梦中将焦虑表达出来，心理上对生产经 验做了准备。将笔记及笔放在枕头下，您一醒来後，马上把梦记下来。大部分 的人都记不得前夜作的梦或不完全记得整个梦，因此，床上是个记录梦的好地 方，有时，在临睡觉前，告诉自己要记得今晚作的梦。重覆几次，会提高记忆 梦的能力。当您写下梦时，请仔细写下梦中的环境、人物角色及细节，也将您 对梦的情绪及您认为梦代表的意思、反应写下。 不论您回忆或写下您的梦，请谨记，第一个月的子宫调合法是一个进入您内心 世界的旅程，如能有恒地实行，此五个练习将能引导您发现您内藏的资源及个 人的力量，当然，这些练习也有可能引发轻度内心深处的不安及忧虑，但只有 藉着治癒那些不安及焦虑，您才能成为最好的母亲。 假如您要有个轻松又宁静的怀孕期，您必须学习放轻松，以及探索您及您伴侣 的内心真感觉。在您熟悉了这些练习後，建议您每天花几分钟练习，这五个练 习是循序渐进的，确定了您对那些古典音乐有舒适之感及能完全的放松後，才 进入写日记的练习。 当您能将写日记融入每天生活的一部份时，再扩展到自我肯定和「梦游」的练 习。最理想的是一个练习做三、四天之後再进入下一个练习，假如您无法在第 一个月内做完五个练习，别担心，按步就班地在往後的月份内实行，您会得到 相同的回报。假如您在上班或已有小孩，可能无法实行本文建议的所有练习。 但是，我们仍希望您可利用等公车、坐公车、等医生或坐捷运、煮饭、洗 澡……等琐碎时间来练习合适的练习。本章所提的五个练习是最基本重要的， 绝对不要忽略或跳过。 第二部曲 二个月：在花园里耕耘 怀孕期体内的雌性激素及黄体素增加，您会比以前容易感觉累。甚至有些呕吐 心，想吐，头昏获疲倦的感觉，由於荷尔蒙的增加，您对自己，他人或外在世 界的反应非常敏感。 这个月的课题是以正向的想法及影像来和您体内日渐长大的胎儿沟通。对胎儿 表达您的爱及投入，您将开始建立一个重要的关系和默契。 练习６：画饼充饥 视觉想像能改变您的态度及感觉，进而影响您的身体。视觉影像的选择因人而 异可以是一个标志，一种感觉或一个声响。仔细选择适合自己的影像，如春天 的微风，炎夏的瀑布，海滩上的波浪，深谷的幽兰．．．．．．等。只要您感 觉疲倦或想提提神时，就以您选的影像做视觉想像。逐渐地，这个影像会刺激 神经系统对您的身体产生反应，您的身体将有被洗涤及充电的感觉。 练习７：我的宝贝 每周一至二次，重覆颂念正向，温暖的话语，表达您对胎儿的爱：每次10至20 分钟。例如：我喜欢你在我体内渐渐长大的感觉。我们很期望你的到来，你是 温暖、安全、快乐的，你是我的至宝。你的所有一切都发育正常。 练习8：开放右大脑 当您持续藉着写下来内心深处的感觉和想法时，您会逐渐探险索到您最原本的 自我。我们建议以下4步骤来协助您达到此目标，让右大脑将您最直觉，自然 的想法流露出来。首先，花10分钟，不停止的写下任何想法。当您不知道要写 些什麽时，就写我不知道要写什麽。第二，花10~15分钟来观察内心想法和感 觉。第三，再花10分钟写下自然流露出的感受。最後，做“网图”：在一页空 白纸中央画个圆圈，写下主题或感受。再由此中心发展放射出分枝写下想法或 构思。再由各分枝发展出细枝，画下或写下相关连的东西。如此下来10分钟， 不要去分析或做判断，顺笔写下随兴而发的感觉及想法。最後，观看网图，您 是否有特别的焦虑或害怕？您是否有以前未曾发现的感受或想法？ 练习9：童年老家回忆 追溯您六岁以前，印象最深刻的住家然後写下每一个房间，从您记忆最深的开 始。画一张您老家的平面图，包括楼梯、窗户、家俱、盆景等。愈仔细愈好。 现在已您所记得的童年，带着自己走进老家，试着用五官感受当时的一切：沙 发的触感，厨房的香味，墙上挂的画，给您的感受‧‧‧‧‧‧‧那一个角落 是您最喜欢的？您心爱的东西都藏在那里？然後试着回答以下的问题： 那些东西是不准碰的？ 家中的那里是我不准进去的？ 您曾在那个房间内哭过？到底发生了什麽事？ 那个房间有 (如，最多的欢笑)？为什麽？ 您曾在那个房间生过气？到底发生了什麽事？ 您曾在那个房间听到您不该听到的事吗？ 现在到你以前睡过的房间，由窗外看出去，慢慢回忆那些景像。 此练习大概花40分钟，本月做一次即可。 练习10：探索与父母的关系 回忆童年，把焦点放在您与父母和兄兄弟姊妹间的关系。快乐童年的回忆有助 您与您胎儿之间关系的建立。假如您的童年是不快乐的，这些负向的情绪也应 解决或化解来帮助您，成为您理想中的母亲。 您的旧照片，可以帮助您回忆您与家人的关系，以您童年的某段时刻，也许是 家人团聚或是一同庆祝节目，来构思您认为最理想的家庭生活，然後写下您的 想法和感觉画一幅您母亲和父亲最英勇姿态的画像，以文字，象徵或任何标志 来正确地表达，您对他们的情绪感受，然後写下您的想法和感觉。 回忆您父母争吵括或亲爱时的景像。假如他们从未吵架或表达爱意，这些又意 含着什麽？ 最後，反观您所学习到的。告诉自己不要重覆您经验过的痛苦，并把美好的经 验或感受溶入您目前的生活中。此练习大约一个小时，本月做一次。 练习11：怀孕停拍 怀孕期间有些自然的焦虑，如担心流产、胎儿的健康，出生的痛苦，孩子出生 後对生活各方面的压力等。您必须学习接受这些自然的焦虑。 试着回答以下的问题，不要分析太多或考虑太身，尽可能坦白的写下您的回 答。我真的想要怀孕吗？这是个有孩子的好时机吗？胎儿的父亲对我怀孕的想 法如何？我父母亲的看法又是如何？情绪上我如何来调适？经济上如何处理？ 这个孩子对我工作造成的影响如何？孩子会对我和伴侣造成什麽影响？这个孩 子对我和其他子女造成的影响如何？ 三个月：一起成长出生经验是个冲击力很大的事件，对个人造成极度的影响。 研究发现接生方式的不同，塑造胎儿不同的个性。在生产时，最好避免使用药 物以便有个自然健康的接生。本章介绍的练习可协助提昇您对童年的洞察力， 进而帮助您为接生做准备。 练习12：用右脑涂鸭 目的是让主司直觉及随机反应的右脑能在意识下开放，自然流露。请按以下的 三个步骤来练习。首先聆听练习1的古典音乐带，待您放松後，想像胎儿三个 月的形象(如有胎儿三个月大的图片更佳)，将图片上下颠倒，然後照那形象画 下来。不要去认清胎儿身体的部位，注意力集中在线条、角度、阴影及光亮 处。第二探索您怀孕二个月时发掘出的任何问题。如童年时某件往事，您与母 亲的关系等。试着以图片，非文字来呈现那个问题。之後，拿出纸笔以不同粗 细的直线或曲线描述那个想像或相关连的情绪，(不要用任何有形的图片或标 志，如心形、女人的画像或彩虹等。)注意力集中在当时情绪的流露。之後， 研究您的图鸭，您的画告诉您些什麽？那一部分的画代表您自己？您能看到未 出世的孩子吗？第三现在研究那些图鸭并以文字来表达任何意思，将意思写在 画旁。之後，把那画上下颠倒的看，有不同的意义或想法产生吗？有的话，用 文字写下。此练习使您用全新的角度来看事物，进而产生不同的解决问题之 道。 练习13：种子 此练习最好与您的伴侣一起做。可做一次或多次，但须有足够的时间以完全的 融入和享受。首先，使用练习2的放松录音带，当身心完全的放松後，让您的 意识随处飘牛流。之後二分钟完全的安静，接着由好友或伴侣继续以下的录 音： 现在，想像自己在盒河边散步，看着潺潺流水绕着小岩石涡旋，或冲激 在河岸上，那声音市如此的有韵律并使人放松，微风轻拂，凉凉的，好舒服 喔！ 河边是个青翠的草原，有不同的花朵，像紫罗兰、雏菊、红色的玫瑰。草原的 周边有各种的树木，如油加利树，高大的橡树，随风摇摆的柳树，耸立的松 树，或一排排的桦树．．．．．．真是个美丽的地方，您决定躺在草原上，好 好享受每一个美丽的景象。 从所有的花朵及树木中，选择一样最能代表您自己的种子。想像那粒小小的种 子被温润地包围着，是多麽的安全舒适。在那里您开始慢慢地长大，一个细 胞，二个细胞．．．．．．逐渐地变大，变强壮，让自己慢慢地成长，让音乐 把自己带往前。(播放10分钟练习1的音乐带。) 现在慢慢地回到意识状态下，动动手指和脚趾，睁开眼睛，记得保留住刚刚练 习的感觉和想像，用您的视觉、听觉、触觉专注於您现在的周遭。好现在坐 直。(这里是录音带的结尾) 最後，拿出一张大白纸和腊笔，用任何形式或图案将所有您记得的记录下来。 这些可是您生命最初期的感受呢！ 练习14：回到子宫 此练习须要胎儿在子宫内成长的彩色图片来进行，一次大约30分钟，至少做一 次。在家中安静舒适的坐下观看胎儿成长的图片，想像自己在出生前成长的过 程之後，聆听30分钟练习1的音乐带，注意力集中在看过的图片和任何随机浮 现的想法，感觉或想像。闭上眼睛，尽量放轻松而不要强迫自己去追忆胎儿时 的情景。假如您有蛮好的经验，我们建议您在一周後，重覆此练习。您可能会 看到，听到或感受到自己在胎儿期的经验。 练习15：浸泡在〝羊水〞中 找个至少30分钟没有人打扰的晚上，泡在浴缸内，关上电灯，打开收音机。拨 在没有电台、音量的频道上(只听到吱喳的声音)。让自己再一次的感受在子宫 内的感觉。泡完澡後，最好马上接着做〝开放右脑〞写作。表达出您刚来到这 世界的感觉或是您将要生产的感受！以下的问题可协助您进一步探讨这个经 验。试着不要分析或想太多，按着随兴浮现的感觉回答。此练习最少做一次。 我出生时妈妈是清醒的吗？ 我一出生时，妈妈说了些什麽话？ 我的出世是受欢迎的吗？ 手术室的强烈灯光很刺眼吗？ 我出生时，父亲在场吗？ 我出生时，医生或产婆说了些什麽？ 我出生时，在场的人员都松了一口气吗？ 注意那些答案的语气，整体说来，您一出世时的生活是温暖快乐或冷落低迷的？ 练习16：内心的圈圈 本月每周做两次练习，每次15分钟在一张大海报纸上，画一个完整的大圆圈 後。以腊笔、马赛克或水彩笔随兴地在圆圈内画任何东西：线条、正方形、脸 孔、树、房子．．．．．．等。画完之後，再以相同的方式画两张海报纸。您可 以将成品收起来或或仔细观察那些你创造的象徵或图案，您是否能了解奇中的含 意？那些图画告诉或暗示些什麽？或是看着画，重要的是画画的过程，'让自己 的创作，提昇内心的和谐与平衡力，你可能会发现以前为曾有的精力或力量。 四个月：内在的连合 此时，您的宝宝已能感受子宫外在世界的动静。胎儿会对外界的声音、触感刺 激、灯光，甚至味道有所反应。因此，胎儿能接受有条件的训练(胎教)。脑部结 构分析也显示出，此时的胎儿有记忆能力，这是开始增加练习子宫调合法的最佳 时刻，也是与胎儿开始建立内在连合的好时机。 一位临床心理学家发现那些对孩子有较深了解的母亲在怀孕期间就开始与胎儿建 立感情；相对地，这些孩子也比较容易教养。此时，也是与您伴侣加强关系的时 候，因为生育孩子是该共同分担责任的。身体的改变您可能担心自己是否仍性 感，伴侣会不会有外遇？相对地，您的伴侣可能会担心，他的地位是否会因孩子 的到来而改变，您会不会冷落了他？另外，您们双方可能会也担心经济上的负 担，居家环境或自由上受了限制。本章的练习会协助您减轻这些担忧。 练习17：心连心 最好在身体放松但头脑仍清晰的情况下做此练习(参考练习2的录音带)安静，舒 服的坐下来，观看自己的腹部，想像孩子的小小手指和脚趾头、大大的头、细细 的腿、小巧玲珑的脸蛋、小嘴巴一张一合的，眼睛慢慢的移动，小小的身躯舒适 地弯曲在温暖的羊水里．．．．．．现在想像那小小的心脏，有韵律的跳动着， 屏住呼吸，仔细聆听您自己的心跳生和那小孩的心跳，一唱一合的，多奇妙啊！ 感受您的爱流一波波地传送在彼此间。 最後，把注意力转移到您四周的空间，您会感受到温暖。平安及喜乐。此练习可 每两天做一次，一次只要几分钟，一直到生产。 练习18：模型塑造 此练习可一个人或与您的伴侣一同进行。找个舒适的地区坐下，放点轻松的音 乐，仔细观察胎儿成长的图片或图画，之後闭上眼睛，拿出一块粘土在手中慢慢 拿捏，想像那粘土有如一受精卵，逐渐发展成胚胎．．．．．．一直到目前月份 的形状。刚开始时，您可能会觉得滑稽或不自在，但把注意力放在增进您与胎儿 的关系时，您会有欣喜不同的经验。您可以唱一首歌或感受想法。我们建议您最 少一个月做一次此练习直到您临盆。 练习19：认识你 在您身体完全放轻松但头脑仍清晰下做此练习。将心思专注於您腹中逐渐长大的 胎儿上，想像您能造透视腹中的胎儿在羊水中自由、安祥的浮游，脐带在胎盘和 子宫壁中，不只传送养份，也把您无限的爱和温暖全部送给了宝宝。现在您也能 感受胎儿传送回来的温暖及爱。将自己沉浸於返这相互交换的强烈感情及连合 上。告诉您的胎儿他将成长为一个快乐、健康、有效率的孩子。愈常做此练习， 您将更能感受与您胎儿的连合。每月做此练习一次。 练习20：健全健康宝宝 大部份怀孕妇女都担心胎儿是否四肢健全、健康。会不会因为自己的疏忽而生出 个眼瞎、耳聋或变型的孩子。克服这些焦虑最好的方法，就是面对您所担心的问 题。找个饮食专家、医生或产婆仔细讨论您的担忧。此练习能减轻这些焦虑在不 会被打扰的时刻下，舒适地坐下，闭上眼，问自己最担心的是什麽？在脑子里想 想答案，睁开眼将这些焦虑担忧写在笔记本上，然後大声地念出您写下的烦忧。 当您大声念出时，想像那些?忧化成一股云烟渐渐地在空中消失。之後，大声地 说10次：我的宝宝会是健康、健全的。 -- 　　　　　　敦品励学，爱国爱人 　　　　 －－台湾大学校训 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.210.248