【联合报╱记者张嘉芳／台北报导】 夜半脚常抽筋，补钙却未改善，可能是镁不足，造成钙、镁电解质比例失衡，医师建议吃 坚果、全谷及豆制品等高镁食物。 一名四十岁粉领族，睡梦中常因小腿抽筋痛醒，约两、三天就会觉得腿部肌肉僵硬，每次 得按摩小腿肚，让她痛苦不已，脸上常浮现黑眼圈。她原以为咖啡喝太多，钙质摄取不足 ，拚命吃钙片、喝牛奶，仍不断抽筋。就医抽血检查，才发现是矿物质镁缺乏所致。 荣新诊所副院长何一成说，饮食中钙、镁比例以二比一至三比一较佳，只要养成均衡饮食 习惯，体内钙、镁比例多可维持均衡状态。 不少人以为吃钙能改善脚抽筋，还能预防骨质疏松，刻意多吃乳制品、小鱼乾，以及绿色 蔬菜等高钙食物，但以一百公克鲜奶为例，钙、镁比高达十比一，若镁不足，单靠喝牛奶 ，也无法缓解抽筋困扰。何一成建议，多吃海带、坚果、全谷类、糙米、豆制品等可补充 镁离子。 新店慈济医院新陈代谢科主治医师裴馰指出，一旦电解质钙、镁不均衡，肌肉无法放松， 就可能造成抽筋。 新店耕莘医院神经内科主治医师刘议谦也说，钙、镁可稳定肌肉细胞膜，钙、镁浓度不均 衡，易导致腿部肌肉群抽筋。此外，剧烈运动後肌肉过度疲劳、神经退化病变导致肌肉调 控力变差、血液循环不佳、夏季流汗脱水及怀孕时荷尔蒙变化，都可能造成电解质不平衡 ，容易脚抽筋。 预防脚抽筋，医师建议睡前可轻揉、按摩小腿肚与脚踝，并做腿部伸展及柔软运动。另外 ，睡觉时脚应自然垂放，脚尖勿过度往脚掌方向伸直；一旦脚抽筋，应往抽筋相反方向轻 微扳脚趾，可缓解疼痛。 来源:http://ppt.cc/6KBo http://ppt.cc/;5NI --

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