完整图文并茂网志版： http://taipowerclinic.pixnet.net/blog/post/12885555 -- 作者/台电联合诊所 糖尿病卫教师 庞亿琴 糖尿病要控制好,饮食、运动、药物三者是相辅相成,缺一不可的。常常病人会问我可不可 以不吃药?我想这是很多病友想问的问题,如果病友体形是胖的；答案是可以,但是体重要 先减个5公斤,从这里可以看出运动的好处。 对健康的益处： (一)改善心肺功能，增进体能； (二)促进体重减轻，维持理想体重； (三) 促进胰岛素发挥功能，有助於血糖的控制； (四) 降低胆固醇、三酸甘油脂，减少冠状动脉及心脏病之危险因子； (五) 增加肌肉、血管弹性，有助降低血压。 (六) 增加血液循环。 (七) 松弛情绪帮助睡眠。 (八)加强病患的自信心及减少心理压力。 什麽样的运动适合糖尿病人? ㄧ般糖尿病人适合的运动种类：能增进肌肉使用氧气，可选 择中等强度耐力的运动，如健走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车、太极拳、外丹功、 体操等。 从日常生活中增加身体的活动量: 它并不一定是指到健身房作一些激烈运动。但确实是指 离开沙发，每天花一些时间来走路、作园艺、骑脚踏车，或是让你身体动起来的任何事。 坐电梯改爬楼梯，坐公车或捷运提早一或二站下车，用走路代替开车到商店买东西，洗车 等。 简易的运动举例: (1)等张运动:坐在椅子上，背靠着椅背，先平抬起右脚至臀部高并维持10秒後放下右脚 。再以相同姿势换抬起左脚并维持10秒後放下左脚，二脚交替做10-12分钟，每日三次 (2)勃氏运动:此种勃氏运动，每日至少执行3－4次，每次重覆3－6遍，可改善下肢循环及 肌肉强度。 1.平躺->二腿上举30-60度，放置在棉被上二分钟 2.两脚自然下垂，摆动三分钟 3.平躺休息五分钟，盖被保温 (3)推墙壁运动:面对墙壁，伸出手臂，以手掌放在墙壁上、手肘稍微弯曲的距离站好。 慢慢地弯曲手肘，使身体倾向墙壁，用手臂支持身体重量。伸直手臂回复站立的姿势。这 个运动能强化手臂肌肉和胸部的肌肉 克服运动的障碍： (1)不好意思运动:有些婆婆妈妈觉得运动时穿的合身运动服会看到不佳的身材导致不好意 思见人,可考虑上述运动免出门 (2)不喜欢运动:那就试着增加日常活动 (3)健康因素: 找医师讨论合宜的运动 (4)没人陪伴运动: 加入病友团体或运动社群 (5)家庭牵绊:可以考虑前面介绍的墙面运动等 (6)运动资源不足:善用社区活动中心或住家附近的公园及学校 (7)没有时间:可做前面介绍的等张运动，可以边看电视边做等张运动 如何安全的运动: 运动时应注意： (1)养成规律运动的习惯，且运动时随身携带糖片及识别卡。以避免低血糖 (2)运动时需穿着布鞋及袜子，绝对避免赤脚运动。 (3)熟悉自己的身体状况，老年人或有慢性并发症的患者最好能有人陪伴。 (4)血糖高於250mg/dl，及低於80 mg/dl时应暂停运动，运动前後测血糖。 (5)刚发生低血糖後、感冒发烧、血压不稳定时应暂时停止运动。 (6)天气过冷、过热、雾天、雨天时，不宜做室外运动。 (7)运动部位与胰岛素注射部位应避开，且避免在胰岛素降血糖效果最高峰的时段运动； 短效为注射後二至四小时，中效为注射後六至十小时。 (8)运动後注意身体保暖并适时补充水分 --

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