※ [本文转录自 BabyMother 看板] 作者: drama (Muse) 看板: BabyMother 标题: [讨论] 补充营养的迷思 时间: Fri Jan 19 03:20:12 2007 我相信大家从怀孕时起就有这种疑问 等到生产後也一样，包括宝宝吃的奶粉 商业广告更是打得超凶，完全搞不清楚该怎麽选择 我并不是营养师，不过以下提供一些个人研究的心得 也希望专家不吝指教 首先，孕前就该吃的营养素首推叶酸 而且是夫妻双方都要吃，因为缺乏叶酸的男性精子活力会降低 自然不容易怀孕，叶酸的功效相信大家听得很多，我就不赘述 重要的是，叶酸不能单独吃，一定需要B12才能在体内良好作用 所以，如果你每天外食，营养摄取也不均衡的话 就是购买维他命B群来吃 孕期到哺乳期也都需要叶酸，所以可以一直吃 至於孕期该不该多吃营养补充剂？ 我的建议是除非你真的饮食很不均衡，或是有严重孕吐 因为怀孕妇女本能地会多摄取食物 如果没有外力影响，其实很神奇地会想吃某些特定食物 这些食物往往含有你目前缺乏的营养素 （当然，这也和你个人口味有关，有的时候确实是补充了缺乏的营养素 但也同时摄入了许多不必要的热量和脂肪，甚至有害物质） 如果三餐饮食正常，又有适度运动和喝水的人 是完全不必要另外补充营养剂的 因为从天然食物中吸收足够的营养远比另外补充来得容易且无负担 唯一要注意的是不要摄取过量的维他命A 像肝脏虽然富含叶酸，但也富含维他命A，所以不宜多吃 想多补充叶酸的话，建议多从蔬果五谷类摄取 至於很多广告在谈的深海鱼油和鱼肝油 鱼肝油并不合适孕妇吃，因为含大量的维他命A和D 阳光常普照的台湾，只要常常在阳光下散步20分钟 维他命D就足够了 深海鱼油则可以适情形服用，如果能常吃新鲜的鲑鱼、鲔鱼等 也不一定要补充深海鱼油 （孕妇吃鱼最怕的是汞污染，只要不吃大型鱼种，如旗鱼、鲭鱼、鲨鱼等， 然後每周也不要吃超过500g，每次换一种鱼，影响就可以减到最低） 孕期只要记住，重质不重量，就可以吃得健康又不会增胖过多 哺乳期妇女所需营养和孕期妇女差不多，但必须多摄取热量和水分 至於喝母乳的宝宝要不要补充营养？ 端看你个人摄取的营养均不均衡 有研究指出，喝母乳的宝宝容易缺乏维他命K 不过台湾已经普遍在宝宝出生实施打一针维他命K 因此并不会造成影响，不需额外补充 没有打针的国家，则建议前三个月每日服用维他命K滴剂 另外，纬度高日照少的国家，也建议宝宝在一岁前 每日补充维他命D以避免因日照不足而造成的骨骼问题 因为大多数市面上的配方奶都已添加这些维他命 所以不需额外补充 即使是喝母乳的宝宝，在六个月後开始添加副食品 也足以补充母乳在宝宝快速成长期不够的营养素 比起担心宝宝的营养不够，妈妈们应该先担心自己的存量被淘空:P 提醒： 这并不是表示母乳不够营养 事实上母乳中所含的营养素远比配方奶来得多 也是最容易让宝宝所吸收的 但总有些业务员会以这种医学研究结果来劝说妈妈们改喝配方奶 请不要上当啦！母乳真的是最好的！ --

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