性别:男 年龄:34岁4个月 身高:167公分 体重:78公斤 BMI值:28.0 体脂肪:29.1 内脏脂肪:13 基础代谢热量:1690卡 目标体重:63公斤 目标体脂率:15% 目标BMI值:23 目标内脏脂肪:5 ------------------------------------------------------------------ 周次:第28周 目前体重:70公斤 一、饮食控制 早餐:无糖豆浆500cc 肉松蛋吐司(吐司三片 荷包蛋一个 肉松适量) 健康 绿茶650cc 估计热量约550卡 午餐:小学营养午餐 估计热量约850卡 晚餐:青菜 肉适量 无糖豆浆500cc 估计热量约250卡-450卡 #避免吃油炸物 鸡皮 饮料 #适量补充维他命B群 二、运动 本周周一至周五骑脚踏车上下班 单趟5.5公里 骑25分钟 周六游泳一次 1小时 三、成果 本周的体重没有增加 成绩还可以 四、检讨 晚餐吃得少 已经变成一种习惯 不过 有时候午餐在添饭菜的时候 常不知不觉 添多了... 所以午餐的量要控制在大钢杯约八分满就好... 五、调整事项 无 --

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