早餐:馒头夹蛋 早点:奇异果一颗、牛奶 160 cc 午餐:烤鸡排便当 午点:牛奶 160 cc 晚餐:自助餐（一饭三菜一蒸吴郭鱼） 晚点:苹果半颗 运动: 1.暖身（脚踏车）1组 × 10分钟 2.伸展 3.仰卧起坐　　　3组 × 30下　　　｝交替做 4.转体 　　　　3组 × 30下　30磅｝ 5.胸推举　　　　3组 × 16下　40磅 ］交替做 6.平板飞鸟　　　3组 × 12下　4公斤］ 7.慢跑　　　　　1组 × 30分钟 8.坐划船　　　　3组 × 10下　40磅）交替做 9.窄握下拉　　　3组 × 12下　40磅） 10.哑铃推举　　 3组 × 10下　4公斤｝交替做 11.侧举　　　　 3组 × 15下　3公斤｝ 12.慢跑　　　　 1组 × 30分钟 13.伸展 喝水量:3000 cc 今天的心情: 明天要去吃蜜糖吐司 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.96.20