早餐:馒头夹蛋 早点:奇异果一颗 午餐:烤鸡腿便当 晚餐:自助餐（一饭三菜一烤鸡腿） 晚点:苹果半颗 运动: 1.暖身（脚踏车）1组 × 10分钟 2.伸展 3.两腿举起　　　3组 × 30下｝交替做 4.触趾运动　　　3组 × 20下｝ 5.後踢 　　　　3组 × 20－30下　40磅］交替做 6.内压 　　　　3组 × 20－30下　60磅］ 7.侧踢 　　　　3组 × 20－30下　60磅］ 8.慢跑　　　　　1组 × 30分钟 9.哑铃弯举　　　3组 × 8－10下　5公斤）交替做 10.讲道式弯举　 3组 × 10－12下　4公斤） 11.三头下压　　 3组 × 8－10下　20磅 ） 12.曲体後拉　　 3组 × 12－15下　4公斤） 13.慢跑　　　　 1组 × 30分钟 14.伸展 喝水量:3500 cc 今天的心情: 今天讨论整个塞车， 同一时间卡了三组人马， 结果等到12点多才正式开始跟教授谈。 主、副教授讲法个不同， 不过总算有点方向了， 毕竟下周三就要会审，时间紧迫。 也因为这样匆匆跑去吃个午餐就开始运动， 没想到生理期跑来了！ 今天的感想是 健身房温馨的地方就是有前辈指导（笑） --

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