早餐:馒头夹蛋 早点:奇异果一颗 午餐:自助餐（一饭三菜一烤鸡腿） 午点:牛奶 300 cc 晚餐:自助餐（一饭三菜一卤鸡腿） 晚点:苹果半颗 运动: 1.暖身（脚踏车）1组 × 10分钟 2.伸展 3.仰卧起坐　　　3组 × 30下　　　　　｝交替做 4.转体 　　　　3组 × 30下　　　30磅｝ 5.胸推举　　　　3组 × 8－16下　50磅 ］交替做 6.平板飞鸟　　　3组 × 10－12下　4公斤］ 7.慢跑　　　　　1组 × 30分钟 8.坐划船　　　　3组 × 8－10下　40磅）交替做 9.窄握下拉　　　3组 × 10－12下　40磅） 10.哑铃推举　　 3组 × 8－10下　4公斤｝交替做 11.侧举　　　　 3组 × 12－15下　3公斤｝ 12.慢跑　　　　 1组 × 30分钟 13.伸展 喝水量:3200 cc 今天的心情: 希望薪水快发下来 --

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