早餐:馒头夹蛋 早点:奇异果一颗 午餐:自助餐（一饭三菜一烤鸡腿） 午点:牛奶 300 cc 晚餐:自助餐（一饭三菜一蒸吴郭鱼） 晚点:苹果半颗 运动: 1.暖身（脚踏车）1组 × 10分钟 2.伸展 3.两腿举起　　　3组 × 30下｝交替做 4.触趾运动　　　3组 × 20下｝ 5.後踢 　　　　3组 × 20－30下　30磅］交替做 6.内压 　　　　3组 × 20－30下　60磅］ 7.侧踢 　　　　3组 × 20－30下　60磅］ 8.慢跑　　　　　1组 × 30分钟 9.哑铃弯举　　　3组 × 8－10下　4公斤）交替做 10.讲道式弯举　 3组 × 10－12下　4公斤） 11.三头下压　　 3组 × 8－10下　10磅 ） 12.曲体後拉　　 3组 × 12－15下　4公斤） 13.慢跑　　　　 1组 × 30分钟 14.伸展 喝水量:3200 cc 今天的心情: 练腿练到快往生，都要吐了 --

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