※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: goldenhill (金子陵) 看板: FITNESS 标题: [新闻] 瘦美人的八个优良生活习惯(图) 时间: Fri Jan 29 11:52:25 2010 [新闻] 瘦美人的八个优良生活习惯(图) 【大纪元 1 月 28 日讯】 2010.01.28 20:00:00 pm 图：http://tw.epochtimes.com/images/upload/photos/149678-body.jpg ●她们的睡眠很好 来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多两个小 时。研究人员认为，睡眠不足会引起压制食慾的荷尔蒙的分泌，如瘦蛋白；同时会加快 提高食慾的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌。 你可以这样做: 适时小睡：每周两个多小时的小睡，其实只需要每天睡17分钟，这对我们每个人 来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也「但睡无妨」。 瘦美人的八个优良生活习惯 ●她们选择「刚刚好」而不是「非常饱」 如果将饱腹的感觉用刻度1～10来表示，瘦美人们通常在6～7的时候就停止进食, 这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点，而大多数人则将它保持在了8～10。 这到底是为什麽？这可能是你错误地将「刚刚好」与「仍然有饥饿感」相等同，总认 为腹内还有亏欠；或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否 真的还需要它。 你可以这样做: 记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃，进行到一半的时候放下你的筷子和刀 叉，想想你正处在 1～10的哪个刻度上；当你盘子里还有5口食物的时候，再考虑一下 那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识，而且这麽做也会减慢你 的进餐速度，会更快地接收到「已饱」的信号。 瘦美人的八个优良生活习惯 ●她们不认为饥饿是「紧急事件」 大多数正在为多余的磅重而挣扎的人，通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事 。如果你惧怕饥饿，你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择 「忍受它」，因为她们知道饥饿感来去匆匆，有时候可以照单全收。 你可以这样做: 每天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟1～2个小时，或者试着某一天吃点午间小 食来解决午餐。你会发现自己完全可以这麽应付午餐时光，且感觉良好。下次等你肚子 咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。 图：http://tw.epochtimes.com/images/upload/photos/149679-body.jpg ●她们不用食物来疗愈坏心情 美国路易斯维尔的瘦身专家Kara Gallagher认为，并不是瘦美人们能够对情绪化 进食完全免疫。她们通常也会把食物摆在面前，只不过会很快地意识到，然後停止进食 举动。 你可以这样做: 在你的词汇表中加入「Halt（停止）」这个词，它并不仅仅是在你想要消灭一整 盒饼乾的时候的一条指令，而是英文单词中Hungry（饥饿）、Angry（气愤）、 Lonely （孤独）和Tired（疲惫）的首字缩写，而它们也正是引发情绪化进食的主因。 如果你真的感到饿了，那麽可以吃点能量平衡的零食，如：一小把坚果，以帮助 你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到气愤，那麽在你需要「情绪餐」的时 候选择一些零卡路里的解决方式——去跑步或者跳跃，心速加快会帮你驱散气愤的情 绪；如果感到孤独？那麽给朋友打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场— —有人群的环境会让你感受到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人；如果你感到疲 惫，那麽就埋头大睡！ 瘦美人的八个优良生活习惯 ●她们吃更多的水果 一项来自美国饮食营养学会的研究表示：一般来说，同超重的人相比，瘦美人们 每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。 你可以这样做: 将你的三餐和零食加入整个的水果而不是果汁，并且每天吃2～3次。在你的麦片 粥和酸奶酪上淋上果酱，在你的火鸡三明治上加上新鲜的梨片，或者烘焙一个苹果当甜 点。记得在你的餐桌或工作台上随时准备一盘水果，这样在你饿的时候首先想到的就 会是先吃个水果。 瘦美人的八个优良生活习惯 ●她们坚守习惯 任何一个营养学家都会告诉你，多元化饮食有益健康。但是，太过多元化反而会 事与愿违。研究显示，口味和食材越丰富，就越会促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上 多半会墨守成规，她们每餐中的大部份组成都是一成不变的，只是偶尔来点新意的变 化。可以说，她们的饮食内容都是「不用想就知道的」。 你可以这样做: 试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯——麦片粥当早餐，中午是沙拉，晚上 是煲粥和水果餐，诸如此类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉，明天加点金枪鱼，但 是要保持低密度的饮食时间表，以免饮食过量。 美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女性体重增加的奥秘在於她们体内 有摆脱抑制力的基因，摆脱抑制的水平越高，越容易自我失控，导致体重增加；而摆脱 抑制的水平越低，就越不容易脱离受到控制的轨道，从而表现出强大的自我控制能力 ，而自我控制能力越高，体重指数就越低，从而就越瘦。 你可以这样做: 在你摆脱抑制力的水平较高的时候做些准备，比如你和一大帮朋友一起欢聚的时 刻，告诉自己你只吃传过来的开胃食品的四分之一；如果你外出就餐，只点一个开胃小 菜和一小份甜点；如果你现在压力正大，这正是另一个低抑制力的时刻，要确保你有 水果或胡萝卜条这样不容易增加热量的「嚼果」。 瘦美人的八个优良生活习惯 ●她们喜欢「脚板运动」 美国罗切斯特的一项研究认为，瘦人每天会额外花费1～2个小时走路，包括去咖 啡间接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班後到街心公园遛狗闲逛，这些「脚板运动」 会令她们每年燃烧掉33磅. 你可以这样做: 研究表明，人们通常过高地评估了他们每日的活动量。大多数人实际上每天花费1 6～20个小时在椅子上坐着不动。那麽带上一个计步器，看看你离理想的10000步还有 多远。要知道，你每天的活动累积至少应该达到30分钟——包括用走楼梯来代替电梯 ，用富余的身体能量来擦洗地板。 哪种运动会燃烧你更多的卡路里？ 1.跳绳每分钟约燃烧脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分钟约燃烧13卡路里。 2.游泳30分钟可以燃烧240卡路里的热量，而轻快地步行则燃烧210卡路里。 3.高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧680卡路里热量，而力量训练只能燃烧430 卡路里。 4.骑自行车每30分钟约燃烧200卡路里的热量，而轮滑会消耗250卡路里。 5.腰腹训练平均每45分钟消耗650卡路里的热量，而同等时间的热舞会消耗掉600 卡路里。 6.一个小时的花园劳作可燃烧300卡热量，而一个小时的家庭大扫除则可燃烧250 卡路里。 7.和孩子做30分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉180卡路里，互相追逐也能燃烧掉110 卡路里。 8.跑步机设置成10%的倾斜度，30分钟可燃烧300卡热量。如倾斜度在3%～5%，只 能燃烧掉200卡。 9.跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的2倍，每分钟可燃烧11卡路 里，而普通的有氧体操只能燃烧6卡路里。 打印发布者：chizhu.ti http://tw.epochtimes.com/354222.html (from大纪元) -- 『我的肾脏被偷了~~』 中共偷了法轮功学员的内脏、眼角膜、 ◣ ╱ 皮肤等部位拿去盗卖、移植，不法图利 ▂█⊙◣ ﹁ ██◣ ==██○ 独角兽查 理 ▕ ◥ 被活摘器官，死去的法轮功学员 http://big5.soundofhope.org/programs/162/131261-1.asp --

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