3点起来上厕所 猫起来 听到小鸟叫声 05:12 跟宝宝起来 除湿机倒水 洗杯子 点眼药水 喂小鱼 泡牛蒡茶 擦乳液 85.9 念佛 谢谢 气象预报 22-29 30% 降雨 晚 22-26 20% 降雨 05:31 猫出门回娘家 也许你还在探索自己该怎麽过 你正在过了 你有一天会消逝的 令人羡慕的孤独死：重新思考人生最後阶段的选择与陪伴 孤独才是最棒的晚年：活出自在自足的後半人生 孤独与不安的课题：为了过上更好的人生 极上孤独：让不流於俗套的生活方式成为你的标签 「就算没有人理解你，那又如何？ 　一个人的时候，反而能尽情去做自己喜欢的事。 　就算不被别人认可，那也无妨， 　只要自己理解自己就足够了。 　孤独并不是悲惨，真正的问题在於──你把孤独视为悲惨。」 　　 也许时代的风向慢慢的有点在变 零葬 孤独死 接受度慢慢的提高了些 每个人一点一滴的选择 汇成了未来可能的样子 你看不清楚 宝宝要吃便当 你一天选择做哪些事 顺序 一动就累是因为肌肉进错档？试试「运动零食」：4秒钟唤醒代谢！｜初日诊所 刘曜增医 师 Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学 「是不是我太懒？」 「为什麽别人都做得到我却不行？」 其实，你对运动的抗拒感， 可能来自於你一直在强迫身体使用错误的系统。 刘曜增医师在这支影片要帮大家平反： 运动不一定要很厉害才能开始， 而是开始了，你才会变厉害 。 身体的懒人开关：为什麽身体还在「静态模式」 ？ 运动不必一次做完，拆解「微型锻链」 认识红肌系统，24 小时的脂肪燃烧器 拒绝肌少症：白肌最怕永远没被叫出来用 01:12 两种肌肉的分工 爆发力跟持续力 02:51 白肌最怕没有用 03:11 每小时3分钟高强度运动 白肌刺激强度要够 撑不久 03:24 4秒钟锻链法 03:50 不能吃的运动零食 04:59 教你运动前後怎麽吃 05:13 红肌最怕都不动 红肌适合高频率使用 06:50 关键心态：先开始再变强 动力还是压力 别再执着一万步！5招「大脑成瘾」步行秘诀，死亡率大降47%！｜初日诊所 刘曜增医师 (不知道能做什麽运动？送你轻量活动表，一起动起来！) Cofit x 宋晏仁医师 你走了这麽多年路， 6岁是人体活动量最大的年龄 有没有可能，其实都走错了？ 为什麽走很多步却瘦不下来？ 为什麽膝盖越走越不舒服？ 为什麽有些人光走路体态就改变？ 关键不在步数，而在「走路的科学细节」。 这支影片刘曜增医师将带大家拆解五大步行秘诀， 让日常移动，变成真正的代谢开关。 走路，不只是移动， 是你每天都能启动的长寿工具。 如果你总觉得： 「我运动很难持续」 不是应该运动 而是习惯运动 运动上瘾 有好处 低风险 「下班好累不想练」 「健身房太有压力」 那走路，可能是你最好的开始。 00:55 诊间个案：运动老是半途而废的工程师 想要健康 怎麽持续 01:39 第一招：为什麽想增肌、燃脂的人，应该在早餐前运动？ 02:50 第二招：在「这里」走路，能物理性地关闭压力荷尔蒙 大自然环境 03:55 第三招：走路加点「重」！两招科学动作让燃脂效率翻倍 04:59 第四招：别再执着一万步！研究证实「这个步数」最长寿 06:38 第五招：半途而废不是你的错！史丹佛大师教你心态转向 经常性的回馈 08:57 除了走路还能做什麽？免费领取「轻量活动表」 买便当 晴多云 路上水沟挖开在施工 有人溜狗 步态不稳的老人 洗蓝莓 生活自理的条件 吃药都没效的疼痛？神经科医师：跑步治癒了我的神经痛！｜初日诊所 魏士航医师feat 民众医院院长 张淑凤【我就问魏什麽】 Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学 52岁才起跑，65岁拿下全国超马冠军！ 她不是运动员，而是一位神经科医师、医院院长——张淑凤。 从两岁重病、体能最差，到中年发福後开始跑步， 再到经历车祸、颈椎神经压迫、重返跑道、夺下冠军—— 这段历程彻底颠覆了「老化＝退化」的想像。 这次魏士航医师邀请张淑凤院长，带我们一起看见： 年龄从来不是限制，而是重新出发的起点。 从神经科医学角度，解密人体自癒力与身心整合训练。 如何透过有氧运动、蔬食与正念，打造「自己的蓝区生活」。 01:11 超马冠军也曾是运动小白？ 02:08 为减重开启跑步人生 03:28 一场车祸造成颈椎神经受伤 神经科医师颈椎受伤自己都不敢动手术 05:33 差点不能再跑？神经根病变的影响 08:27 因逞强而忽视身体的讯号 够强的刺激 不到受伤 足够的休息 11:21 怕受伤磨损不敢运动？ 13:18 小测验：1分钟测出你的身体年龄 13:44 做肌力运动好还是有氧运动好？ 肌力好 体态比较可能正 16:49 融入信仰的科学跑步法 19:11 不断自我突破的第三人生 21:38 超马医师嬷的健康秘诀 吃药 猫 line 要豆腐 宝宝送到国小 买一串卫生纸 豆腐 芭乐 香蕉 荔枝 猫 line 要薄肉片 做半小时平甩 体适能课 图书馆的书一次借一本就好 你没啥消化能力了 -- 莫名其妙的生来 无可奈何的活着 不知所以然的死掉 死了不甘愿 活着很痛苦 世事无常 生老病死 成住坏空 周而复始 娑婆世界 无尽轮回 永言配命 自求多福 人终有一死 主动生活 被动投资 吃好 睡饱 多动 少劳 五谷杂粮加蔬菜 运动加乐观 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.206.5 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1778546133.A.AC2.html