动新闻 : http://tinyurl.com/pv7rfw7 李玟公布减肥菜单 运动养生窈窕19年 2013年06月27日 苹果日报 http://tinyurl.com/p4rs59e http://tinyurl.com/pxrtag5 李玟透过独特养生饮食与运动维持S曲线。 彭欣伟摄 http://tinyurl.com/nnf5zhb 李玟爱吃水果和沙拉，仔细分析营养成分。 修身有道 【李志展╱台北报导】李玟（Coco）出道19年，始终维持曼妙S曲线，秘诀就在 她养生饮食与运动，她会选择像低热量的炖奶、鸡肉沙拉与水果等，养颜美容又 能保持身材，她身高164公分，都维持在50公斤以下。她律己甚严，几乎不破戒 ，她说：「如果遇到爱吃的，会催眠自己这个不好吃，或是我已经知道这个味道 不用吃了。」 因为妈妈是中医师，从小妈妈就严格控管Coco的饮食，养成她很重养生，即便到 台北工作，也会慎选外食，日前她到台北人气商店「天糖时尚炖奶甜品」吃爱吃 的紫米黑芝麻炖奶，对营养成分颇有研究：「紫米可以补血，黑芝麻抗氧化，防 止老化，炖奶可美白，养颜美容又无负担。」且炖奶不同於奶酪，1份100克的炖 奶热量才85卡，奶酪有285卡。 哑铃杀蝴蝶袖 她爱吃鸡肉沙拉，材料有鸡胸肉、小黄瓜、番茄与海藻，她说：「海藻对皮肤好 ，番茄色彩鲜艳的水果可以抗癌，小黄瓜水分多富含维他命C，滋润皮肤，不加 沙拉酱，而是放橄榄油与一点盐调味。」 Coco平常吃水果也很有选择性，对香蕉情有独锺：「香蕉含电解质，可以防止抽 筋，可帮助上排便。」若是减肥期间，她则有固定菜单，早餐1颗水煮蛋配1根香 蕉；中餐则是鸡肉沙拉，到了晚餐会吃水煮豆腐、炒小白菜与一碗汤，她说：「 豆腐是很好的防癌食物，尤其是乳癌，这都是妈妈告诉我的。」 除了饮食，运动也很重要，她每隔1天运动，每次运动1个半小时，包括踏步机、 滑步机、举哑铃与仰卧起坐，「踏步机可以让臀部、小腿紧实，滑步机可以让上 半身也运动到也不伤到膝盖」。她举哑铃主要是去蝴蝶袖，她建议女生选择轻量 约1公斤左右，一次20下，依个人能力做几个循环，仰卧起坐则可以去小腹，她 是分3次共做200下，每次休息30秒，她分享运动好处：「运动可以把脏东西透过 毛细孔排出去，对皮肤很好。」 服装提供：Atos Lombardini from LB 场地提供：天糖时尚炖奶甜品 【Coco美体大法】低卡餐 ★紫米黑芝麻炖奶 ．材料：紫米、红豆、黑芝麻与炖奶 ．营养与功效：紫米补血、炖奶美白、黑芝麻抗老化 ★鸡肉沙拉 ．材料：鸡肉、小黄瓜、番茄、海藻、豆腐 ．营养与功效：小黄瓜滋润皮肤、番茄含维他命C与B12抗癌、豆腐抗乳癌 ★综合水果 ．材料：香蕉、西瓜、奇异果、哈密瓜 ．营养与功效：香蕉含电解质防抽筋助排便、西瓜水分多、奇异果含维他命C 勤运动 ★踏步机与滑步机 ．共45分钟 ．功效：提臀、肌肉紧实、增加肺活量 ★举哑铃 ．左右手各举1公斤、依个人能力20至50下 ．功效：消蝴蝶袖、肌肉紧实 ★仰卧起坐 ．分3次共200下，每次中间休息30秒 ．功效：消小腹、肌肉紧实 --

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