作者weichen88 ()
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标题[新闻] 李玟公布减肥菜单 运动养生窈窕19年
时间Thu Jun 27 04:26:57 2013
动新闻 :
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李玟公布减肥菜单 运动养生窈窕19年
2013年06月27日 苹果日报
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李玟透过独特养生饮食与运动维持S曲线。
彭欣伟摄
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李玟爱吃水果和沙拉,仔细分析营养成分。
修身有道
【李志展╱台北报导】李玟(Coco)出道19年,始终维持曼妙S曲线,秘诀就在
她养生饮食与运动,她会选择像低热量的炖奶、鸡肉沙拉与水果等,养颜美容又
能保持身材,她身高164公分,都维持在50公斤以下。她律己甚严,几乎不破戒
,她说:「如果遇到爱吃的,会催眠自己这个不好吃,或是我已经知道这个味道
不用吃了。」
因为妈妈是中医师,从小妈妈就严格控管Coco的饮食,养成她很重养生,即便到
台北工作,也会慎选外食,日前她到台北人气商店「天糖时尚炖奶甜品」吃爱吃
的紫米黑芝麻炖奶,对营养成分颇有研究:「紫米可以补血,黑芝麻抗氧化,防
止老化,炖奶可美白,养颜美容又无负担。」且炖奶不同於奶酪,1份100克的炖
奶热量才85卡,奶酪有285卡。
哑铃杀蝴蝶袖
她爱吃鸡肉沙拉,材料有鸡胸肉、小黄瓜、番茄与海藻,她说:「海藻对皮肤好
,番茄色彩鲜艳的水果可以抗癌,小黄瓜水分多富含维他命C,滋润皮肤,不加
沙拉酱,而是放橄榄油与一点盐调味。」
Coco平常吃水果也很有选择性,对香蕉情有独锺:「香蕉含电解质,可以防止抽
筋,可帮助上排便。」若是减肥期间,她则有固定菜单,早餐1颗水煮蛋配1根香
蕉;中餐则是鸡肉沙拉,到了晚餐会吃水煮豆腐、炒小白菜与一碗汤,她说:「
豆腐是很好的防癌食物,尤其是乳癌,这都是妈妈告诉我的。」
除了饮食,运动也很重要,她每隔1天运动,每次运动1个半小时,包括踏步机、
滑步机、举哑铃与仰卧起坐,「踏步机可以让臀部、小腿紧实,滑步机可以让上
半身也运动到也不伤到膝盖」。她举哑铃主要是去蝴蝶袖,她建议女生选择轻量
约1公斤左右,一次20下,依个人能力做几个循环,仰卧起坐则可以去小腹,她
是分3次共做200下,每次休息30秒,她分享运动好处:「运动可以把脏东西透过
毛细孔排出去,对皮肤很好。」
服装提供:Atos Lombardini from LB
场地提供:天糖时尚炖奶甜品
【Coco美体大法】低卡餐
★紫米黑芝麻炖奶
.材料:紫米、红豆、黑芝麻与炖奶
.营养与功效:紫米补血、炖奶美白、黑芝麻抗老化
★鸡肉沙拉
.材料:鸡肉、小黄瓜、番茄、海藻、豆腐
.营养与功效:小黄瓜滋润皮肤、番茄含维他命C与B12抗癌、豆腐抗乳癌
★综合水果
.材料:香蕉、西瓜、奇异果、哈密瓜
.营养与功效:香蕉含电解质防抽筋助排便、西瓜水分多、奇异果含维他命C
勤运动
★踏步机与滑步机
.共45分钟
.功效:提臀、肌肉紧实、增加肺活量
★举哑铃
.左右手各举1公斤、依个人能力20至50下
.功效:消蝴蝶袖、肌肉紧实
★仰卧起坐
.分3次共200下,每次中间休息30秒
.功效:消小腹、肌肉紧实
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