※ 引述《worldrr ()》之铭言： : 请问站桩和洗澡间隔的时间 : 我只有晚上比较方便练功 : 吃饱饭不能马上练 : 若睡前练低桩 会大汗淋漓 也不能就这样上床睡觉 : 怕练桩後洗澡会影响练功效果 : 顺便问练低桩比练高桩还要补身体 这个观念有没有误? : 我问太极拳的师傅 他们是练高桩耶 : 谢谢 要说的话，重点也不是时间长短，而是「充分收功」，整个身体缓降温後再洗澡。 这个时间会随着季节变化而改变，不能随便抓个时间来胡闹。 练功练热全身，洗个澡，尤其是冷水澡，身体由热急降温到平常体温，对身体是大损伤。 原来出汗不仅可能会闷住，练功气血不及回流留在肢体上，也容易造成明天的四肢酸痛。 这不仅是练功，在其它运动上，都会影响到训练效果。 所以，我的建议啦： 练功後，花点耐心好好收功收操，也不要急着喝水（很渴可以含一口在嘴内再慢慢喝） 作一些热身操当作收功，让体温慢慢下来完 （除了让气血回流，也避免停功後，汗造成的急降温） 收功结束，喝充份的水，然後再去洗澡。 参考参考，自己的身体感觉最清楚，对吧？ 另外，站低桩真的不如先练深蹲。练腿力，安全、速效、有系统。 至於有些武术桩要练低桩，主要是中国武术实战姿势本来就是重心放低的。 所以低桩也有古桩、具有实战的含意在。 当然，没有练过拆招架打的纯太极架子，论实战只是在说笑。所以…练得开心最重要啦。 低桩不见得比较补身体，伤膝可能会比较快。 真的想玩低桩，建议要先练单脚桩，把脚力练起来再练低桩，这样才有练功的顺序。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.105.110.88 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Chi-Gong/M.1501861105.A.35F.html ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 08/04/2017 23:41:08 ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 08/04/2017 23:44:39 喝温开水也是与缓降温同理，相信你试过就很明白与喝凉水的差别。 要求缓降温的收功步骤，是避免乳酸堆积造成的疲劳，透过不中断静脉血回流让乳酸代谢 这点是与运动後热敷同理。 而你说的运动员冰敷，是缓和"剧烈运动"後微血管破裂与肌肉拉伤的淤血肿胀。 这二个处理的性质又不太一样。 剧烈运动是例如：马拉松、自行车。 这种高强度运动结束後，缓降温(热敷)反而会使酸痛加剧，所以是用冰敷降低疼痛。 所以说： 低强度的运动，宜缓降温（甚至是热敷） 高强度的运动，宜冰敷（为了阻止微血管出血） 那麽回到原来的主题「站桩」 嗯～，要站桩到跟马拉松同等运动强度，颇困难的。 所以建议是缓降温，对站桩会合适一点。 ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 08/05/2017 21:52:32 ※ 编辑: kevin74855 (36.224.220.109), 08/06/2017 12:30:31 看来你出现了迷思。 以高强度运动来说，伤害他的不是低温，或是乳酸堆积问题。 而是超负荷的运动所带来的劳损问题。 这个冰敷已经跟冰敷一般淤血的处理状况相同，目的是控制出血，减低後来的伤势。 肌骨关节的劳损，如果处理不当所产生的後遗症，跟冰敷没有直接关系。 「低温对身体的耗损」，甚至用以猜测「未来可能的後遗症」的部分，不是很妥当。 前因後果要再多想想。 养生与竞技，这两种训练的目的性不同，用以比较，根本是风马牛不相及。 气功师，其实也不见得一定养生。 有人练气功、武术，去打架。打架累积暗伤，长命是很困难。 有人练气功，整天弄虚自己的身体，体虚自动纳气，还自以为练有所成，实际却身无一物 有人练气功，喜静，动功不足，苦坐冥想，意图明心见性。见道很快，死路也不远。 有人练气功，耗尽心神玩弄法术，透支伤身，这个路子根本不是养生。 至於真的要长生久视，不得不说运气很重要啦。 反正作人就是尽人事听天命，别想太多，活得自在比较快活。 ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 08/06/2017 21:28:49 看欸，执着心这麽重。上面是不是有一点戳到你啦？ 反正下班无事来扯皮。 懂得保养与执着长生，这个是心态问题。 没事疑神疑鬼，想活怕死，这种死最快了不是吗？ 听不懂真义，觉得自相矛盾。那你要学的东西可还很多呢。 上网聊天，本来就属於哈拉。难不成你想听人讲道吗？ 大道理就这麽多，你我都会讲，重点就是如何去实行而已。 80%的废话，夹着20%的内容。反正自己获得自己知，再多也不愿意说。 所以是你心态不对，上网不聊天扯皮，想找高功者？想偷学？爱说笑啦。 ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 08/06/2017 22:19:33