作者jaseccm (Jason)
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标题[转载] 气功修炼全论 五四怎样站着练功?
时间Wed Oct 17 09:12:35 2007
怎样站着练功?
站着练功即采用站式姿势练功,包括站式动功和站式静功。站式静
功也称站桩功,对治疗某些疾病和保健强身具有良好效果。站式动功
也有很多种:有套路动功和非套路动功,非套路动功中又有散手功和
诱发功(也称自发功、引动功)。这里主要介绍站桩功的一些内容。
站桩功是「形、意、气、力」有机结合、相互作用的一种功法
。它不仅有适合於各种需要的多样化的练功姿势,而且有一些特殊的
要求。如要求做到「内三合」和「外三合」。所谓「内三合」就是心
与意合、意与气合、气与力合;「外三合」是指肩与髋合、肘与膝合
、手与脚合。从而达到形意气力完整如一,混然一体的境界。
站桩功有很多种姿势,各姿势都有其不同的要求和作用。如站
桩功的体势可高可低,体势越低,锻链的强度就越大。年轻人如为了
健身,可以选用低位式,而一般患者则可以采用高位式,随着体力的
增强而逐步降低体式。两臂姿势可开可合,可高可低,可抱可撑,可
按可捧。但姿势不同,相应的意念也有所不同。按球式即两手如按球
状,意念两手各按一个水中浮球;捧水式即两手如捧一碗水,其作用
也不一样。站桩功的动作可以是非对称性的,如一手上托,一手下压
;也可是对称性的,即两手同时朝上或朝下。总之,站桩功的姿势较
多,练功人应根据自己的具体情况,选用适当的姿势进行锻链。在姿
势上要保持完整均衡,挺拔舒适,松而不懈,紧而不僵,上虚下实,
如树生根。
下面介绍一种最常使用的站桩功姿势,练功人可以根据以上原
则,变换不同的姿势。
垂撑式站桩:两脚平行分开,与肩同宽,正头平视,腰脊竖直
,两臂如弓,松肩,垂肘,虚腋,手指舒展,含胸收腹,两髋内合,
臀呈坐劲,两膝微曲微内扣,两脚掌平均着地。在保持这种姿势的基
础上,尽量放松全身的肌肉。自然呼吸,意念想像两脚如树生根,身
体象青松一样挺拔屹立,巍然部动。
站桩功每天练二、三次,开始时10分钟左右,以後逐步延长至
半小时甚至一小时,在开始练站桩功时,可能会感到两腿酸胀疲劳,
属正常现象,经过一段练习後会逐步适应。在变换姿势时,有人主张
两手高不过眉,低不过脐,远不逾尺,近不粘身。在这个范围内,自
然地按目的和意念的不同,变换不同姿势,并体会在某种姿势的特定
意念下,身体上出现的相应感觉变化,使姿势与意念相统一。无论采
用那种姿势都应做到「情绪宁静」。「自然放松」、「舒适自然」。
一般采用自然呼吸、放松入静後,呼吸会自然变得细缓匀长。意念与
姿势协调统一,对杂念也顺其自然,不人为地追求入静。
出处:
http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html
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