怎样站着练功？ 站着练功即采用站式姿势练功，包括站式动功和站式静功。站式静 功也称站桩功，对治疗某些疾病和保健强身具有良好效果。站式动功 也有很多种：有套路动功和非套路动功，非套路动功中又有散手功和 诱发功（也称自发功、引动功）。这里主要介绍站桩功的一些内容。 　　站桩功是「形、意、气、力」有机结合、相互作用的一种功法 。它不仅有适合於各种需要的多样化的练功姿势，而且有一些特殊的 要求。如要求做到「内三合」和「外三合」。所谓「内三合」就是心 与意合、意与气合、气与力合；「外三合」是指肩与髋合、肘与膝合 、手与脚合。从而达到形意气力完整如一，混然一体的境界。 　　站桩功有很多种姿势，各姿势都有其不同的要求和作用。如站 桩功的体势可高可低，体势越低，锻链的强度就越大。年轻人如为了 健身，可以选用低位式，而一般患者则可以采用高位式，随着体力的 增强而逐步降低体式。两臂姿势可开可合，可高可低，可抱可撑，可 按可捧。但姿势不同，相应的意念也有所不同。按球式即两手如按球 状，意念两手各按一个水中浮球；捧水式即两手如捧一碗水，其作用 也不一样。站桩功的动作可以是非对称性的，如一手上托，一手下压 ；也可是对称性的，即两手同时朝上或朝下。总之，站桩功的姿势较 多，练功人应根据自己的具体情况，选用适当的姿势进行锻链。在姿 势上要保持完整均衡，挺拔舒适，松而不懈，紧而不僵，上虚下实， 如树生根。 　　下面介绍一种最常使用的站桩功姿势，练功人可以根据以上原 则，变换不同的姿势。 　　垂撑式站桩：两脚平行分开，与肩同宽，正头平视，腰脊竖直 ，两臂如弓，松肩，垂肘，虚腋，手指舒展，含胸收腹，两髋内合， 臀呈坐劲，两膝微曲微内扣，两脚掌平均着地。在保持这种姿势的基 础上，尽量放松全身的肌肉。自然呼吸，意念想像两脚如树生根，身 体象青松一样挺拔屹立，巍然部动。 　　站桩功每天练二、三次，开始时10分钟左右，以後逐步延长至 半小时甚至一小时，在开始练站桩功时，可能会感到两腿酸胀疲劳， 属正常现象，经过一段练习後会逐步适应。在变换姿势时，有人主张 两手高不过眉，低不过脐，远不逾尺，近不粘身。在这个范围内，自 然地按目的和意念的不同，变换不同姿势，并体会在某种姿势的特定 意念下，身体上出现的相应感觉变化，使姿势与意念相统一。无论采 用那种姿势都应做到「情绪宁静」。「自然放松」、「舒适自然」。 一般采用自然呼吸、放松入静後，呼吸会自然变得细缓匀长。意念与 姿势协调统一，对杂念也顺其自然，不人为地追求入静。 出处: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.6.3