作者kodar7544 (皮包掉了!)
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标题Re: 糟糕了
时间Fri Jan 20 19:52:08 2006
※ 引述《gogotk (= =+)》之铭言：
: 由於脖子扭到
: 以及之前的腰伤
: 我决定回家养伤
: 无法去MONSTER集训
: 囧
: 真是遗憾.....
: 如果有人可以跟我说他们怎麽操肌力
: 我会回家比照练习的
早上
跑3圈 带暖身操 倒立1.5min 伏地挺身正40下 反25下(身体是躺着的姿势)
抬腿跑4趟(是大腿不是小腿)
跳跃15次 (一下抬大腿 尽量抬到胸口 一下用小腿跳 这样算一次 )
倒立走2趟 (一趟15M)
推脚30下 躺着..双脚并着往上抬 找一个人站你後面推你的脚 途中脚不能落地 (左中右)
背肌30下 趴着身体往上抬 途中不落地 最後一下撑住30秒
左右脚各单脚跳15下
下午
(伏地挺身一下+拍手伏地挺身一下) x 20
伏地挺身 反25下
仰卧起坐40下最後一下30秒 (途中不落地)
背肌30下最後一下30秒 (途中不落地)
虾子V 15下 应该不用解释 学虾子就好 最後一下撑30秒
跳跃左右脚跟双脚都15下
重点来了.............. 下午的
两轮
你自己说要比照练习的喔 呵呵 请慢用
喔喔 跨齐蹲站太轻松了所以我差点忘记 XD 下次老大借我练吧 课以吗
下午的倒立伏地挺身.......20下两轮 如saypon所说 是很痛快的 希望大家不要插头
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◆ From: 140.119.191.218
1F：推 MonkeyW:看了就累死了= =" 01/20 20:12
2F：推 mnlaw:早上还有跨骑蹲站...下午还有倒立伏地挺身喔... 01/20 21:32
3F：推 saypon:倒立伏地挺身实在是痛快的一项肌力 01/20 21:46
4F：推 tonygg:位什麽这些文字跟我的版文章里的那麽像... 01/20 21:54
※ 编辑: kodar7544 来自: 140.119.191.218 (01/20 23:53)