一大早上班老是感觉精神不振，有气无力吗？健身房教练严世运表示，许多上班族前一晚 熬夜，或上班前通车久坐，容易让身体的血液循环变差、脑部缺氧，造成精神不振、注意 力不集中或昏昏欲睡的情况，但若能在上班前30分钟做些伸展运动，加强肩膀、胸、背部 、腰和下半身的气血循环，工作也能活力十足。 1.抬腿运动 许多人在上班前已经开车或坐车长达20至30分钟以上，容易因血液循环不好引发精神不振 的情况，此时可透过下半身的抬腿运动，加速大腿骨盆和腹部的气血循环。 动作说明：站姿，以右脚为支撑点，将左脚上抬、膝关节高过下腹至顶点外开15度再放下 回至地面，抬脚—旋转—复位的完整动作以3秒为宜，单脚完成整套动作10次後再换脚进 行。 2.蹲坐运动 这个动作特别适合穿裙子、行动不方便的女生。 动作说明：站姿，双脚与肩同宽，翘臀後坐，骨盆前倾挺胸凹背，膝关节微蹲不超过脚尖 ；站直时拱背缩腹、骨盆後倾。每个蹲坐约3至4秒，反覆动作约30秒至1分钟，可有助於 活动脊柱、下肢关节和骨盆。 3.举手活动 此动作可放松肩颈和背部肌肉，避免过於僵硬而引发酸痛。 动作说明：站姿，背部和双手往两侧打开、贴墙，双手顺着墙面上举伸直至顶点後放下至 手肘呈90度，每次上举和放下的动作约3秒，完整动作重复30秒至1分钟。 4.侧腰活动 此动作可同时伸展手部和腰侧肌肉群。 动作说明：站姿，右手贴耳後、手肘弯曲，身体向左侧弯曲，再恢复直立，每个弯曲动作 约3秒，重复30秒（约10次），再换边进行。 5.撑背扩胸 此动作主要目的在於伸展上半身肌肉群，促进血液循环。 动作说明：站姿，肩膀下压十指互扣，上背向後称开，让背脊肌肉获得完全的伸展，停留 2秒後，双手外展做扩胸动作，再停留2秒。此连续动作重复30秒至1分钟。动作适中切勿 过快。 资料来源(图文): http://www.top1health.com/Article/248/12781 -- http://goo.gl/1Sl8F --

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