【华人健康网 记者黄子伦／台北报导】 2013年3月28日 08:00 上班族压力大、长期处於室内，常造成呼吸不顺、胸闷郁结，有时候还会伴有心悸的症状 ，当第一时间发生不适症状时，建议除了能到通风处呼吸新鲜空气，瑜珈老师也分享可以 藉着深呼吸、胸部开阔伸展等方式，舒缓胸闷引起的不适症状。 通常因精神状况、通风不良引起的胸闷，称作功能性胸闷，经过短时间的休息、开窗通风 或到室外呼吸新鲜空气、心情放松、调节情绪，很快就能恢复正常。瑜珈老师唐幼馨则建 议，若第一时间有胸闷、心悸感，也可透过物理性的伸展，藉着肌肉带动身体的含氧能力 ，改善不适。 舒缓胸闷：胸部开阔伸展 起身到通风处，站好後双手向前伸到最长，手指要尽量和手臂呈90度角垂直，接着将双手 往外、手指间往後打开，感受到胸口开阔伸展，深吸一口气，吸到最深当吐气时，把肚子 收缩，双手顺势由外向内包裹，两手抱住胸口，身体缩回最小，反覆来回6～8次。 当双手张到最开时，两手与地板平行，此时会感觉到手臂下方的肌肉拉紧，刺激到双手的 淋巴腺，同时间也可以让双手向外推展画圆，1次10下，对於消除手臂水肿也有相当明显 的效果。 唐幼馨老师也强调，平常若胸闷的症状反覆发作，也有可能是姿势不良─例如长时间打电 脑疏忽了坐在椅子上有拱背、凹胸的习惯，多多练习胸部开阔伸展的动作，并每周规律运 动，就能提高细胞的代谢，对改善胸闷也有帮助。 资料来源: http://www.top1health.com/Article/248/12278 -- http://ppt.cc/M3KY --

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