作者pat415son (罗度滥)
看板C_Chat
标题[讨论] 我应该是3C多巴胺中毒了
时间Sun Jun 21 21:04:15 2026
洽友好阿 如标题 我可能有多巴胺中毒的问题
一开始注意到自己会注意力涣散
是在看VT烤肉时 连一两分钟的片都看不完
刚买的SW2 打开连网後就不耐烦放着生灰
总觉得不太对劲就去google跟AI问看看
再加上仔细回想工作日的表现
结合起来就蛮符合俗称的多巴胺中毒的问题
我开始有以下问题
1.疯狂刷短影音、short、Reels还有Threads
2.自己是使用双萤幕 主萤幕正常玩 副萤幕放的LINE和Discord画面
不管做什麽 大概一两分钟就瞄一下副萤幕的画面
3.电影 影集 漫画完全看不下去 10分钟左右就去刷短影音了
4.工作时 一个恍惚就会拿起手机无意识的点
5.电子阳痿很久了就不用说了
确定後 开始根据AI的建议做些改变
比如说把副萤幕拆了减少不必要的关注点
现在一整个白天下来 没了一堆抓住我注意力的东西
不意外孤独 空虚 悲伤这些感觉都跑了出来
影响我蛮大的
不太知道自己能不能成功戒断
感觉上这社会被3C淹没 能成功适当使用的应该是少数...吧?
写这篇文章 是希望下个月的自己能更适当的使用3C
然後回来看时可以呛今天的自己有够弱
洽点薄弱补个
请问将宝可梦紫的纪录 从SW1传到SW2 玩一阵子後再传回 SW1
这样是可以的吗 打算让宝可梦们在SW2透个气就回SW1
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1F：→ dearjohn: 水煮黑背鲈中毒 06/21 21:05
2F：推 sistar5566: 建议转移注意力去追啦啦队 06/21 21:06
3F：推 fff417: 拆了副萤幕你不是还有手机吗 真的有用? 06/21 21:06
4F：→ arrenwu: 你要觉得有问题的话，不妨去看医生？ 06/21 21:07
5F：推 jeff666: 感觉要看医生欸 可是这要看啥 身心科？ 06/21 21:09
6F：推 karta1363946: 你需要的是远离3C一整天重新调整奖励机制 06/21 21:09
7F：推 dk2486248: 真的耶 我开始看短影音之後 就对游戏没什麽兴趣了 06/21 21:09
8F：→ Scarlett888: 建议转移注意力去追啦啦队 06/21 21:10
9F：推 kaj1983: 我看始看vt之後对游戏也没啥兴趣了 06/21 21:11
10F：推 ririkasos: 改用大电视玩 06/21 21:11
11F：推 WLR: 弄个跑步机，边运动边看电影影集 06/21 21:14
12F：→ MrSherlock: 问就是请长假休息 06/21 21:15
13F：推 jjimonkey: 睡前别滑手机我觉得差蛮多的 06/21 21:16
14F：→ lsd25968: 你这就是现代儿童的问题，短影音带来的多巴胺奖励太容易 06/21 21:16
15F：→ lsd25968: 取得了，习惯了之後就变得跟吸毒一样，无法几秒钟内带给 06/21 21:16
16F：→ lsd25968: 你快乐地都无法接受 06/21 21:16
17F：→ lsd25968: 去查一下重置多巴胺接收的方法吧== 06/21 21:16
18F：推 MrSherlock: 露营应该还不错吧，强制自己远离3C放松 06/21 21:17
19F：推 sowulo: 多巴胺国度这本书的解法是叫你远离刺激来源 可以把手机那 06/21 21:19
20F：→ sowulo: 些社群APP都删一删 尽量放在不是随手拿的到的地方 06/21 21:19
21F：推 kaj1983: 13楼中肯，睡前都不要用电脑和3C的话真的很容易入睡 06/21 21:19
工作的关系没办法远离3C拉
但会推文内容都会试试谢拉 毕竟是有意识到真的影响我蛮多的
且已经到再不解决会出问题的感觉
※ 编辑: pat415son (114.42.75.190 台湾), 06/21/2026 21:25:29
22F：推 ken0927ken: 打坐冥想 06/21 21:25
23F：推 p88145: 去钓鱼 不是网路上那种 做船出去钓看看 06/21 21:25
24F：推 GX90160SS: 短影音我没办法一直看欸 连续看几部就觉得好像看了什麽 06/21 21:26
25F：→ GX90160SS: 又没有 有看跟没看一样 06/21 21:27
26F：→ sunlman: 满想知道这样下去会有什麽後果的 06/21 21:34
27F：→ spfy: 去看身心科 不开玩笑 这已经是现代文明病了 06/21 21:37
28F：→ minoru04: 你需要做那种时间比较长而且要很专心的身体活动，因为 06/21 21:38
29F：→ minoru04: 我遇过很多有类似状况的人都是缺乏这个 06/21 21:38
30F：推 ap926044: 最近在练习多巴胺排毒 运动的时候就不拿手机不带耳机 06/21 21:40
31F：推 jason90814: 多运动 假日去爬山 06/21 21:41
32F：→ ap926044: 洗澡的时候也不放影片或podcast 06/21 21:41
33F：推 pandoraz: 过度刺激大脑多巴胺系统，造成专注力与耐心大幅下降 06/21 21:42
34F：→ pandoraz: 俗称「抖音脑」现象 06/21 21:43
35F：推 ldsdodo: 现在的九、十年级就是这样，会运动的退化比较慢，其他都 06/21 21:47
36F：→ ldsdodo: 恐怖喔 06/21 21:47
38F：推 sean0212: 你会关心自己是不是坏掉还会自救，已经不错了。我跟朋友 06/21 22:00
39F：→ sean0212: 说那些东西看多了会坏掉，人家大概只觉得我多管闲事 06/21 22:00
40F：→ ageminis: 我是会不加思考点开 Youtube App 下意识直接点这个直播 06/21 22:00
41F：→ ageminis: 中的标签 06/21 22:01
42F：推 scott032: 建议深呼吸四秒停顿四秒吐气四秒 06/21 22:04
43F：→ ageminis: 注意力整个离不开萤幕Orz 06/21 22:04
44F：→ scott032: 我心情烦躁的时候都这样 非常有用 06/21 22:04
45F：推 WatsonChao: 我是没有？爱看爱玩还是能投入只是集中力没以前久了 06/21 22:21
46F：推 SaintLiarLio: 去运动个两三小时，累到你洗完澡会直接睡着的程度， 06/21 22:23
47F：→ SaintLiarLio: 然後不要摄取任何糖分就去睡觉，。就可以重置多巴胺 06/21 22:23
48F：→ SaintLiarLio: 了 06/21 22:24
这篇洽友有够温暖 认真的 推文有建设性的都会系统性尝试
我自认我自己是还来的及回来的
也希望洽友们不会遇到一样的问题
※ 编辑: pat415son (114.42.75.190 台湾), 06/21/2026 22:27:57
49F：推 mainsa: 像我这种老人完全没看短影音这种东西 可能还要拜我讨厌支 06/21 22:32
50F：→ mainsa: 国所赐 因为当初短影音出来就是支国的平台 但我完全不碰 06/21 22:32
51F：→ mainsa: 那些平台 所以从一开始就没接触 後来yt开始引进的时候我刚 06/21 22:33
52F：→ mainsa: 好也不爱看yt 山积的小说科普书籍理财书籍 一堆新番都追不 06/21 22:33
53F：→ mainsa: 完 没空看yt那些没营养的东西 但这几年有ai之後我反而开始 06/21 22:34
54F：推 aganhog: 你要找一个能让你专心30分钟以上的事情做，多废都好，但 06/21 22:34
55F：→ aganhog: 要是同一件事 06/21 22:34
56F：→ mainsa: 发现yt有些有营养的内容(跟ai讨论之後偶尔会出现一些参考 06/21 22:34
57F：→ mainsa: 资料是yt影片 所以反而开始有在看一些 06/21 22:35
58F：→ mainsa: 然後说到运动 买支手表是很值得的投资 让你可以不要带手机 06/21 22:36
59F：→ mainsa: 就能运动 我在健身房观察 超过90%的人都是用手机的时间比 06/21 22:37
60F：→ mainsa: 真正在运动的时间还久 很可怕的现象 我跑跑步机的时候可以 06/21 22:37
61F：→ mainsa: 一小时完全不碰手机 但一堆人连在跑步机上面都狂划手机 06/21 22:37
62F：→ mainsa: 如果克制不了自己碰手机的慾望 最好的方法就是不要放在身 06/21 22:38
63F：→ mainsa: 上 06/21 22:38
64F：推 asiaking5566: 陆抖看习惯後 连B站中长影片都不太想看了 06/21 22:53
65F：推 roea68roea68: 其实没那麽复杂 就是短影音比较好或者你比较喜欢 06/21 23:01
66F：→ roea68roea68: 所以你选择了它 就这样 哪有什麽看影集就没问题 06/21 23:02
67F：→ roea68roea68: 看短影音就要看医生 怀疑中毒 06/21 23:02
68F：推 sky24421: 放空+运动真的很重要，然後运动不要听podcast或有声书 06/21 23:17
69F：→ sky24421: ，最多就音乐，最近又能够拿起书来看了 06/21 23:17
70F：推 inte629l: 我的话是会只带老旧手机(停止更新而且连APP都不能开的那 06/21 23:25
71F：→ inte629l: 种)去图书馆泡一整天看书，如果很早闭馆的话就去书店逛 06/21 23:25
72F：→ inte629l: 逛顺便买书，保持桌边都有书的状况xd，或是去运动也可以 06/21 23:25
73F：→ inte629l: 能力够的话也直接看原文，之前就是电影看完後在图书馆看 06/21 23:25
74F：→ inte629l: 完极限返航的原文w 06/21 23:25
75F：推 stu31305: 运动吧, 他可以重新建立大脑的奖励机制 06/21 23:57
76F：→ yniori: 去找啦啦队 06/22 00:21
77F：推 kimono1022: 真的很烦 怀念以前没有智慧手机年代 06/22 00:40
78F：→ curance: 把手机留在家，去百货看电影逛街 06/22 00:41
79F：推 kimono1022: 希望有人分享戒断心得QQ 06/22 00:47
80F：推 taco303: 这串好多乾货，先谢谢原po 发问跟版友们热情分享 06/22 01:51
81F：推 jokerjuju: 之前有类似的状况 就强迫自己去游泳 改善很多~ 06/22 02:06
82F：推 Snomuku: 改完FF14 生活就会充满FF14 戒掉手游还省钱 06/22 02:24
83F：推 f1731025: 去爬个小山 效果比绕圈好 一小时就有感 06/22 02:49
84F：→ f1731025: 还可以提升注意力 玩得更好 06/22 02:50
85F：推 aal: 就传统户外活动，爬山健行郊游钓鱼等等 06/22 06:36
86F：→ aal: 爬山可以找虫，像现实中发现宝可梦一样 06/22 06:36
87F：推 asiaking5566: 其实普通散个步逛个街就行了 不要自设高门槛去运动 06/22 08:11
88F：→ aprilsugar: 原来这就是多巴胺中毒喔，那我也有 06/22 10:13
89F：推 badruid: 推荐晒太阳，清晨和黄昏能够趴着晒太阳超爽的 06/22 12:24
90F：→ Wingedlion: 丸子 如果并发粉严重拖延症9末期惹= = 06/22 21:06