看到有人po了fitting room 的，想说应该就会有人回这超点题的 结果等了好久没有，好吧就我来po好了 https://youtu.be/VRzOJv-U1eM 这 ytb 说会发这篇是有人在影片下流言呛他说不符一拳超人菜单XD 他的回应简单来说就是重训部分太单调，且对部分人来说太容易部分人太难 有氧部分可能会商膝盖建议多元一些互相搭配这样 ※ 引述《ntc039400 (冷面杀神这麽有好感本来3)》之铭言 : ※ 引述《uei1201 (新八)》之铭言： : ※ 引述 《leon131417》 之铭言： : : 昨天看61台 : : : : 有播放一拳超人 : : : : 看到埼玉老师主动透漏他强大的训练菜单 : : : : 伏地挺身一百 : : : : 仰卧起坐一百 : : : : 深蹲一百 : 伏地挺身和自重深蹲绝对不难。 : 仰卧起坐则是要看怎麽做 : 是有压住脚（能代偿） : 还是不压脚（纯粹腹肌） : 的方式来作，两者难度天差地远。 : 另外，正确的仰卧起坐 : （不压脚手摆耳朵旁） : 是不会伤到腰椎的。 : https://reurl.cc/RW85oG : https://reurl.cc/A4pVrZ : 但难度远比压脚难的多…… : 不信你各位可以试试用上两部影片的动作做做看 : 。 : 有肚子的宅宅可能一下都起不来。 : 话说那个菜单能不能成为超人不知道，但现实真 : 的有人用自重训练加上拳击专项就变成世界拳王 : 的。 : https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg : https://i.imgur.com/Eg7FWbw.jpg : https://i.imgur.com/rjiGmHN.jpg : 泰森身体素质训练菜单。 : 伏地挺身x500 : 自重深蹲x500 : 双杠臂曲伸x500 : 仰卧起坐x2000 : 负重耸肩x500（唯一负重的） : https://b23.tv/JtZtXO5 : 你各位信吗XDDD : : : : 每天跑十公里 : : : : 夏天跟冬天不能开冷/暖气 : : : : ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_AI2202. --

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