作者xiaojiang (将)
看板CSMU-V-CLUB
标题[女排] 练球schedule
时间Thu Nov 27 23:51:21 2008
以後每次练球都照下面的进行，迟到的自己赶上进度。
无故迟到十分钟以上的人，体能多做一项。
先到的人就先去拿球、标杆，另外~每个礼拜五再去体育室多借十颗球。
1.热身： 10圈排球场
脚步(踏并.交叉.折返跑摸地…etc)
两两拿球拉筋&扣球 约10分钟
2.垫球: 先发的(温雅琪.将.收.轰.妹.吟)跑上手.下手各200连续
其他的(敬.boki.毛.平.肥)对墙上.下手各200(体育室外的墙)
约20分钟
3.发球.接发球: 1组5分钟 约20分钟
4.接扣球.小球(直线.斜线) 约20分钟
(人不够就两两接扣20下两回)
5.修正球 约10分钟
6.攻击 30~40分钟
7.队型:(人如果不够就练攻击到关灯)
8.体能: 1三米线前後&左右20次 共三回
2重训20下 三回
3跳绳 200下
4排球场30圈
5底线跳10下冲刺到对面 来回算一次共5次
每次选二项练，迟到的多加一项
再三个多礼拜就要大专盃了
大家要有点危机意识
打五战三胜 体力真的很重要
可能会打完五局也说不定
大家一定要把体力练好
不足的部分也要做补强
练球时~大家动作要快
不要总是拖拖拉拉的
这样无形中就浪费了很多时间
天气冷这样身体也容易冷掉
练球时态度可以轻松 但不要随便
大家一起加油吧~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.73.236
1F：推 soua:泪推~~~~小将谢谢你~ Q_Q 11/27 23:56
2F：→ xiaojiang:之後可能要多一天练球 统计一下星期三有谁可以练的 11/28 00:18
3F：→ xiaojiang:我可以 11/28 00:18
※ 编辑: xiaojiang 来自: 121.254.73.236 (11/28 00:20)
4F：推 joyfy:星期三可以但要上到7点 11/28 00:29
5F：推 soua:也推一下星期二可不可以好了 我 二 三都可以 11/28 12:04
6F：推 iachiwen:星期三可以 11/28 16:13
7F：→ iachiwen:= =为什麽大家最近po文都很爱打我全名... 11/28 16:15
8F：推 slshorty:二上到七点 三不行 七点到八点有课辅 11/28 23:31
9F：推 soua:楼上跟阿肥很久没出现了~~要不要解释一下 11/29 00:47
10F：→ xiaojiang:veo感觉太青春了 不要忘了你己经加入了我们二开头的行列 11/29 16:54
11F：→ xiaojiang:我星期二不行 星期三可以 11/29 16:55
12F：推 kdreams:星期2不行,星期3可以,不过星期3要到6点.. 12/01 09:25
13F：推 esther28:二三现在都要补习= = 12/01 10:19
14F：推 cornfan:二 三可以 12/01 11:18
15F：推 c3103013y:都可以 12/01 17:16