§热身跑八圈 § §原地运球 每种70下 § 尽量不要看球 最後一种(左右换边低於膝盖运球)等动作熟以後 可以试着一次少运几下 多换边 久了以後再加快速度 §Z字形运球 § 一样~运球不要看球 运球的时候不要运太高 §单人八字上篮 § 上篮脚步要注意 尤其是左边小心不要踩错 是 "左 右 跳" 行进间尽量不要看球~要看篮框 §两人对传(连续进两颗) § 传球要传胸前 传的点要在对方的一步距离前面 给球时不要用砸的 要像平常练习传球一样 踏一步 顺势将球传出去 传球的点要在红色区域外 接球的人才不会太靠近篮框 §罚球喝水~投两颗进一颗 没进折返跑 § §跑三角传接球 § 这次先跑上篮的 左右各25颗 然後再接着跑投篮的 不过投篮的前面要再加假动作的练习 假动作的用意是要骗防守者 让她重心移动 来不及回防 所以先往行进方向的反方向踩一步 (眼睛不要一直盯着行进方向 会被看穿) 再转换重心 右脚往斜前方踏一步 这一步要甩开防守者所以要往右前方踩 再要球 (有请学姊们补充~我也不太熟...) §罚球喝水 投两颗进一颗 没进折返跑 § §八字上篮(小的) § 八字上篮顾名思义就是跑八字上篮(有解释跟没解释一样?) 一个人站中间两个人站两边 以之字形方式前进(跑的时候尽量要跑平的) 传完球後往对面跑 再折回来要球 这次跑的是小八 所以给球不要给太用力(但还是要给平的胸前) 然後给完球要绕到别人後面不然会打结 三个人的行进速度要相同(像我就会跑太快又没看球 > <) §三打二打一(莫名大受欢迎) § 先跑八字传球到中线後三打二 打到进球 投篮的人退防 原来防守的两个人再回去二打一 三打二的时候 球刚带来 守上的要先守带球者 另一个要缩一点 位置大概要在篮下 且可以看到另外两个进攻的人和球 如果带球者传球就要补上去 原来守持球者的人就要缩回来 到篮下 但也能守到另外两个进攻的人的地方 再来练前锋与中锋的防守配合 当球导到45度角的地方时 前锋要向前去帮忙 此时中锋跟另一位前锋要往篮下禁区缩一点 这时候可能会有人上中 前锋要记得喊上中让另外两个人知道 最後练打下的前锋中锋 篮下擦板 收球 --

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