作者peijiunyen (mimi)
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标题[球志] 2012.02.14寒训第五天 in 大庆
时间Thu Feb 16 22:44:03 2012
齁齁齁~~今天是充满浪漫气氛的情人节
来看看并不是很浪漫的菜单吧
[早上 in 大庆]
1.四种运球：换手、转身、跨下、背後
(1)不持球的手要护球
(2)重心要压低 但上半身不能往前倾 坐下去!!!
2.篮下擦板左中右各20颗
3.45度角接球投篮：两个人拿球站在罚球区半圆的角角 另外一人绕着罚球区域跑
持球者给小球後让他投篮 投完要去帮忙捡球
(1)有在持续的跑动 模拟行进间接球投篮 所以要注意接球时的轴心脚
(2)我好不准
4.罚球
虽然这算是配菜单时较缓和的一项 但可以随时测试自己的投球方式是否固定~
(1)描篮动作确实 不要急着投 站稳以後轻轻用膝盖的弹跳力将身体带上去 顺势投出
用食指和中指指向投球的方向
(2)球投出去以後手要跟着出去伸直
5. 一个人运球跑全场後上篮
(1)只能运七下
(2)随时注意脚要踩在场内
(3)速度要快 模拟自己在跑快攻
6.三角传球+上篮
这次因为伤兵太多了....所以跑动的速度真得很慢 > <
7.林Amber情人节特别加菜-------体训
好啦没有 其实是因为伤兵太多 必须做一些比较不伤脚的练习
(1)仰卧起坐30秒
(2)夹手伏地挺身30秒
(3)背屈式仰卧起坐(就是像端午节龙舟的那个)30秒
(4)抬脚正面+侧边总共10次
8.防守步三乘三
接下来就是拍照时间了~~大家一起拍照好欢乐 真得好高兴当初选择加入系女篮 想当初刚
开学还在犹豫要加哪个系队的我真是愚昧(感性一下...挨呀)
[下午 in 大庆]
1.两人对传左右上篮：两边都近才能休息
(1)队传时两个人的距离要拉开 不要靠太近
(2)传球者三分线外接球 给球要给在禁区边线外(我每次都忘记....)
2.左右上篮、挑篮、端篮、骑马射箭
3.进攻三斜式四趟：记得大白教过我们的东西!!!!
(1)要往45度角的地方踏
(2)用身体护球 挡住球跟防守者 避免他们有更近距离的接触
(3)持球时 下球的那只手手要在球的上面 这样就可以迅速地下球然後往前冲
3.五五进攻防守
4.打三三
耶~~~然後就! 寒!训!结!训!
辛苦大家了~~!
(不知道我的出席率是多少呢?)
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1F：→ peijiunyen:今天包子感性一下 下次换馒头性感一下 02/16 22:45
2F：推 amamasp:当初选对了 (拭泪 02/17 22:47
3F：推 amamasp:防守步只有3*2唷 02/17 22:50
4F：推 kkps0919:防守步只有三个人哟XDD 02/18 10:08
5F：→ peijiunyen:蛤是三乘二噢 歹势 怎麽改文章呀? 02/18 17:27
6F：→ peijiunyen:冠冠~~我决定等到你们健康组的游记出来再写可以吗XD 02/18 17:29
7F：推 amamasp:原来爬山是我要写 好吧再补上 02/19 23:50