8月29日 天气：因为台风要来了所以凉凉的 8/29系女篮因为97学姊的加入人丁兴旺噢XDD 1. 暖身：跑步+热身 2. 中间跳投 (1) 用自己惯用的姿势投篮 (2) 内侧脚接球 (3) 站稳再投 3. 走路上篮，连续20颗不中断 (1) 不能因为简单就松懈，每一球都要谨慎 (2) 手要用端篮的方式 (3) 上篮脚步最後一步要跳起来 (4) 用打板的 (5) 记住自己进的那一球打板的位置，之後就投那个位置 4. 两人对传上篮，左右各进五 (1) 传球传直线、胸前 (2) 伸手要球这样传球的人才知道要传哪里 (3) 内侧脚接球，再利用身体&跑动的力量顺势将球传出去 (4) 内侧的人在三分线外停下来 (5) 给球要给在框框外 (6) 外侧的人上完篮要赶快跑到另依边的外侧 (7) 内侧的人在外侧的人上完篮之後要抢篮板 (8) 如果传到内侧再回传太迟，外侧的人就自己上篮 5. 罚球 (1) 固定投球姿势 (2) 罚球要有节奏 (3) 进拍两下手，没进拍一下 6. 三角传+上篮 (1) 传球要传直线、胸前 (2) 内侧脚接球 (3) 要接球的人要伸手要球 (4) 给球的人要看要上篮的人跑到哪里了 (5) 给球如果给地板要注意位置，打在框框外面一点点 (6) 上篮时还是要注意脚步还有手的动作 7. 三人八字+上篮 (1) 传完球後跑在接球的人後面 (2) 伸手要球 (3) 传球传直线、胸前 (4) 跑大八，小心不要越跑越小 (5) 注意上篮脚步 (6) 如果已经太靠近篮框就不要再传了直接上篮 8. 全场八字上篮，左右各进五球 (1) 换手的时候重心压低，速度不要变慢 (2) 要踩上篮脚步 (3) 用挑的方式把球挑进篮框，左边可以用双手 (4) 运球的时候球要在旁边，不要在前面 9. 防守步 (1) 重心要低，屁屁不能上下动 (2) 第一种往右时左脚要拖地 (3) 改变方向的时候不要再把脚收起来，直接往之後的方向跨 (4) 第二、三种跑步要用冲刺的，冲刺时头要看防守的方向 (5) 两只手要打开防守 (6) 斜率不要太大，不用作太快 ---------------------------------我是分隔线---------------------------------- 暑训让大腿酸痛不断 防守步更是让酸痛的境界更上层楼XDD 每天大汗淋漓很痛快虽然暗暗的觉得自己好脏:P 觉得有点点进步:)))))) 学妹要来有点焦虑 总之还是要加油!!!!!!!!!!!!! 哈哈哈～ --

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