２０１１。０５。２９　早上六点半 天气晴 一、热身 1.跑步: 最後面的那个人跑到最前面的人的前面，到每个人都轮完 2.作操 3.基本动作: 胸前传球、左右手胸球传球、左右手对地传球(注意打点)、 双手对地传球(距离拉大)、过顶(出手为最高点) 各60个 二、防守 1.前二後三: 最常站的防守位置，前二为一线，後两侧为二线，篮下为三线 一线防守位置: (外线)中线--45度角 二线防守位置: (外线)45度角--底线 三线防守位置: (内线)禁区 (1)带球者从外面进攻，一线先守上去，不用超过三分线 (2)要交换防守人的时候要喊"换"，例: 右边进攻右边防守，左边进攻左边防守，若右边防守者跟着人球到左边， 等到左边防守者跟上来喊"换"才换 (3)关门: 目的--不使对方前进 i. 带球者从前面进攻时，两个一线围上来 ii. 带球者从侧面进攻时，一线和二线围上来，不再使之前进 iii. 当带球者从底线进攻时，一线和二线关不到门，三线上前踩底线， 和二线关门 p.s.踩底线: 其实我们是犯规的喔～ 踩底线就是出界，如果碰到球， 球权就会交给别人呦～^^ (4)尽量不要用到三线，因为带球者一旦进入禁区就十分危险 (5)球场上人会一直移动，所以位置容易轮转 2.前三後二: 也是经常使用的防守位置，其实前二後三时，如果带球者从侧面进攻， 前面的人被吸到侧边去，很容易就形成前三後二 最前面为一线，中间两个为二线，最後面三线 3.防守动作: 一线盯人，面向防守者，其他防守者把双手伸出来，一手指持球者，一手 指负责防守的人，身体比较偏向防守者，用眼角余光看持球者，若看不到 ，向篮框退後 4.防守目的: 妨碍控球者，防守"球"，不要随意超球，有把握才超 二、进攻: 1.拿到球後的动作: i. 直接投，因为进分才是我们最原始的目标 ii. 不可投篮时，观察队友，传球 iii. 不可传球时，自己运球 2.接球: 找空档 不论防守者多紧迫盯人，做到下面两点 (1)方向的变化 (2)速度的变化 3.传球: a.记得基本动作 b.传完球就跑，尽量跑向篮框 三、卡位 1.卡位动作: 站到对方球员的前面，身体压低，手往後伸，如此对方球员移动时 可以知道，并朝那方向跑，阻止对方往篮框跑去，身体平行对方球员，不可侧 着身体，容易被过 2.卡位时机: 抢篮板--一开始面向投球者，投球者出手完，观察他移动方向，转身 做卡位动作，第一步要跨到 ...T^T 四、练习 篮下内侧脚接球: 20颗，靠近球或靠近篮框的脚是内侧脚，篮下投篮要跳起来 婀...　本来是想要今天听完傻梦讲解完再PO，但是因为接下来两次练球都不能到， 所以只好先PO，如果有说错的地方烦请学姐告知 --

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