小叮咛:明天的练球时间&地点有更动喔 改成 6:40a.m. @ 校本球场 :) -------------------------------------------------------------------------- ㄜ...有监於本人口语表达能力之不足，所以换用文字叙述的方式，也许会好一点 ＝皿＝＂（今天讲快攻讲得真得很烂） 再者，把练过的东西记录下来，对於往後的复习会很有帮助喔　\⊙▽⊙/ 以下是这次寒训规划的练球菜单，有些因为时间问题没有练到，但是来日方长。。。 总有一天一定会用到的啦！！哈哈 最後。。。因为寒训只有短短五天，而我们的练球时段只有早上，时间真的很少（叹） 所以会在短时间内塞很多东西（猴子很猴急ｓｏｒｒｙ啦），但是相信以各位的聪明 才智，一定可以吸收消化的啦！！（笑） 重点是－希望可以练满两个半小时！而且接下来一定会让各位有跑到的感觉（惊！） 　　　　 　　　　也就是说，练球的节奏会再加快　　　 　　　　大家一起加油吧！！！　ㄍ一ㄥ下来就是你的了！！ 最後，真得很感谢大家的配合（抱），得忍受我很差的表达能力（汗） （没办法　太害羞内向了　抓头） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ＜＜２００９闪亮亮系女篮正妹练球菜单＞＞ 一． 热身 二． 基本动作 １． ＜第１～３天＞　　　　　　＜第４～５天＞ 　　 　　　双手胸前２０ｘ　　　　　　长传　　　　２０ｘ 　　　左手胸前２０ｘ　　　　　　接球脚步　　２０ｘ　＆　２０ｘ 　　　右手胸前２０ｘ 　　　左手地板２０ｘ 　　　右手地板２０ｘ 　　＃＃目的：练习传接球脚步＆传球 　　＊＊注意事项： 　　 　　１。传球也许有点枯燥，但是只要把传接球的脚步练起来，连续动作就 　　　　会很流畅 　　２。传地板球要往斜前方跨一步，目的是为了挡开防守者的防守 　　　　传地板球时，球的落地点距离比如下图所示，是２：１ 　　　　传球者　　　　　　Ｏ　　　接球者 　　　　　　　－－－－－－球－－－ 　　３。胸前传球要传到胸部正前方，右手传胸前的脚步是－左脚接，右手传 　　　　右手右脚同时出去。左手反之亦然。 　　４。长传时可借助全身力量，甚至助跑 ２． 全场上篮：左３ｘ　右３ｘ 　＊＊注意事项： 　　１。绕圈时记得要换手。　 　　２。直线上篮时请全速跑，但踩上篮脚步时放慢，手要轻放 　　３。左手上篮时就要采左手上篮的脚步（左右左），并且用左手或双手上篮 　　　　 　　　（练习时脚步正确最重要） 　　 　　４。上篮是很确定能得分的进攻方式，尽量要进！ ３． 五传　右２ｘ　左２ｘ 　　　　七传　右２ｘ　左２ｘ 　 　＊＊注意事项： 　　１。内侧脚接球　小心走步　尽全力跑 　　２。最後传球给上篮者的时机要抓好，在三分线上给 　　　　若是太晚传，上篮者要自行调整脚步：　ａ小碎步　ｂ勾篮 ４． 半场传球上篮 （１） 右手－进２０个 （２） 左手－进２０个 　　＊＊注意事项： 　　１。从中线开始，排两排，外侧的拿球，开始时传给内侧的人 　　２。内侧的人，接球时记得是内侧脚接，到位时要先瞄篮再传 　　　　要注意传球的时机，三分线上给 　　３。上篮者一接到球就要踩上篮脚步上篮　自行调整脚步大小　 　　４。全速跑　上篮者负责捡球　尽速离场　　 ５． 中间跳投－进１５个 　　＊＊注意事项： 　　１。内侧脚接球，可一拍或两拍　站稳再出手 　　２。前一个出手後，下一个就要传 ６． 四角传： （１）双手胸前２０ｘ（２）右手胸前２０ｘ（３）左手胸前２０ｘ （４）右手地板２０ｘ（５）左手地板２０ｘ 　　＃＃这是我一直很喜欢的四角传（笑）但人少真的没办法练＞＂＜ 　　　　目的是练习行进间的传球与连续动作 　　　 　　＊＊注意事项： 　　１。内侧脚接球　脚步要踩清楚　站稳再传　全速跑 　 　　２。要有伸手要球的动作 　　３。因为是行进间传球，要传在接球者的前面 　　４。球要传胸前　地板球要传得刚好弹到腰部的位置 三． 进阶动作 　 １． 中间跳投，一边下 （１） 左－进１５个 （２） 右－进１５个 　＊＊注意事项： 　　１。中间跳投部份同之前 　　２。传给一边下时要传高的抛物线 　　３。一边下的人要关门，平行篮板 ２． 两人快攻 　　共有两种　请见图示：http://www.wretch.cc/blog/simone0502/27025989 　　＊＊注意事项： 　　１。直线斜线的观念要建立 　　２。第二种快攻要看到直线不行时，才下球走 　　３。快攻流不流畅，基本动作的熟练是关键 ３． 三人快攻 　　下次再另辟专栏详述（今天累了ＸＤ） ４． 二打一 　　＊＊注意事项： 　　１。进攻 　　 　　ａ多打少出现的时机就是快攻　所以着重於一击便成功　不然快攻时机稍纵即逝 　　ｂ推进速度要快　多传球 　　ｃ越接近篮下，越容易得分。上篮是最容易得分的方法，尽量不要一拿到球就投 　　　要试着到篮下投球或上篮 　　２。防守种类及其破解方式： 　　 　　ａ盯人：防守者盯持球者－传球　防守者盯未持球者－上篮 　　ｂ区域：找投篮位置出手，被守到就传球 　　ｃ半区半盯：上篮 　　 ５． 三人八字去，二打一回 　　　三人八字很难叙述，总之就是很欢乐的跑来跑去ＸＤＤ 　　　三人八字的原则：传球後，要跑经你传的那人後面 ６． 三打二打一 　　　亦是很难描述，但真的很好玩！！（当然也很累） 　　　有限时就更刺激啦！！（１５分钟进４０颗） 　　　下次再另辟专栏详述 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 这些东西都是参考以前的球志　感谢花老师跟小骆姊喔　　 罗嗦了一大堆　希望对大家有帮助　：）　寒训冲一发！！！ 有错误请不要客气　立即指正 有怀疑的部分也欢迎提出讨论喔 --

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