※ 引述《bbdavid ()》之铭言： : 上午: 三千 : 螃蟹步 : 三分中线底限 : 运球三分线中线底限 : 一人25球 : 一对一过人 : 17趟 : (跳小腿肌) : 下午:三点 : 风线一对一+後卫三分线内一步跳投练习(左右) : 档切配合训练 : 八字 : 两人对传 : 三打二打一 : 半场对打 : 就酱拉~还有些其他的附属东西 我会看大家的体力能不能再来执行XD : 有问题的提出来杯 嗯 纯粹建议一下... 暑训刚开始大家体力、状况一定都很差 这时候先采取一些回复性的轻量训练会比较好 一来比较不会受伤 二来才不会一开始就给人快死掉的心理阴影Orz 然後份量逐步增加也比较妥当 例如：第一天大约就跑个2000、投篮、也许可以加个螃蟹步(2~3趟)、三人两球这种负荷 比较轻的项目，折返跑和一对一如果刚开始状况很遭就操，受伤机率不小@@ (诸如头撞头、扭伤、吃罗卜这种奇怪的伤) 更不用说17趟了 囧 之後在慢慢逐日增加份量，也许到第三天跑个2500、螃蟹步在多一点之类的。 我是认为合理的考虑全部队员的状况，尽量减少因为不当训练所造成的伤 不但可以增加练球效率、队长也比较不用担心早上来又多了哪些伤兵..... 另外，还是得特别强调基本动作的重要~ 也许可以多拨一点时间(例如练三打二打一)来做一些最基本的运球、锋线的篮下投篮 之类的，之後很难有机会让你们有这种一整天的时间来做一堆重复的动作 而这又是要加强基本动作的唯一途径.... 像我自己就觉得拿着一颗球边运边绕球场跑个十圈二十圈还蛮不错的 当然你们也可以自己想想还有什麽好方法可以练一些明明就很需要 可是从来都很少练到的东西(我以前好想练转身投篮 结果都是一场空T.T) 大家别和我一样留下遗憾XD 大致上就这样吧，最後在推一句话：练球要有目的性!! 要知道自己在练什麽东西 不过上面也是我个人的想法而以拉，小胖你可以想想看在决定，你不用觉得好像学长这麽 说就一定要照做，这不是威胁而是建议XDD 队长辛苦拉!!!大家要好好跟随他阿!!! --

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