记得自己的组别 下星期暑训AB组分开练习 1. 罚球50颗 调整姿势 脚步 膝盖 手肘 手腕 手指 自己都要注意 尽量拉高弧度!!!!! (目标:八成) 2. 爬格子 至少两圈 但罚球线三分线不用投 调整协调性 还是一样要注意拉高弧度 (目标:单边一次投完) 3. 双边跳投 跳投的点就照之前说的 或者拉远拉近 自己调整 至少要投两边六个点 每个对称点进球20颗 这个训练最重要的 60颗中间绝对不能休息 你可以从远的开始 但绝对不能休息 调整呼吸!!!!!! (目标:五成命中率) 4. 三分 练到这里 如果你还依然想练三分球 就练吧 体力已经耗到一个程度 投球的时候要特别注意自己的姿势 要跟罚球的时候一样 (目标:没有极限) 两个人要在一个半小时内投完 所以投球时要很专心 别疯狂聊天 目标是给自己超越用的 请不要以打到目标而感到满足 每次出手都给自己一点压力 会成长得更快 开学後每星期 每组至少要练两次 不然可以说没效果 至少持续到期中考前 --

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