7:00~7:10 集合热身 7:10~7:20 对空下手,上手(不限制次数) 7:20~7:40 下手对垫->上手对垫(自己调整) 7:40~8:00 分2组接呛斯球(高->低)(接1颗换人) 8:00~8:20 分2组接左右侧移球(接6颗换人) 8:20~8:50 分2组play女网(轮转站位介绍入门版) 8:50~9:00 收操检讨 P.S.上下手还不稳的学弟,6:00有空後就自己先去对墙热身一下. --

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