╭──────────────────────────╮ │ ╲ 日期 │ │ │ ╲ │ 1月10日～1月12日 │ ∣时间 ╲ │ │ ├─────┼────────────────────┤ │0800～0810│ 整理环境【扫地＋拖地】 │ ├─────┼────────────────────┤ │0810～0830│ 热身【做操＋篮球场 4 圈】 │ ├─────┼────────────────────┤ │0830～0900│ 基本动作练习 100/120/140下 │ │ │ 【低手＋上手＆对墙＋1人＋2人】 │ ├─────┼────────────────────┤ │0900～1030│ 进阶动作练习 50+40/45+45/35+55 分 │ │ │ 【接发球＆发球 + 自由攻击＆拦网＆Ｌ】 │ ├─────┼────────────────────┤ │1030～1130│体能训练 4/6/8 趟【20球+折返跑+抬腿跳】 │ ├─────┼────────────────────┤ │1130～1200│ 拉筋收操 │ ├─────┼────────────────────┤ │1200～1400│ 中午休息 │ ├─────┼────────────────────┤ │1400～1430│ 热身【做操＋篮球场 4 圈】 │ ├─────┼────────────────────┤ │1430～1500│ 基本动作练习 110/130/150下 │ │ │ 【低手＋上手＆对墙＋1人＋2人】 │ ├─────┼────────────────────┤ │1500～1630│ 进阶动作练习 50+40/45+45/35+55 分 │ │ │ 【接发球＆发球 + 自由攻击＆拦网＆Ｌ】 │ ├─────┼────────────────────┤ │1630～1730│体能训练 6/7/8 趟【20球+折返跑+抬腿跳】 │ ├─────┼────────────────────┤ │1730～1800│ 拉筋收操 │ ├─────┼────────────────────┤ │1800～1930│ 晚餐休息 │ ├─────┼────────────────────┤ │1930～2000│ 热身【做操＋篮球场 4 圈】 │ ├─────┼────────────────────┤ │2000～2130│ ＰＬＡＹ【输1场20下伏地挺身】 │ ├─────┼────────────────────┤ │2130～2200│ 拉筋收操 │ ╰─────┴────────────────────╯ 可作为暑训参考依据XD 话说明天就要跟学长和学弟去打竹山盃了XD -- --

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