我自己在练习过程中有三点可以跟原po分享： 1. 练习对「自己」的觉察 难以觉察对方的真实状态和意图，其实不全然是自身的问题。 有时也很可能就只是双方沟通的频率没对上 不过既然我们无法也没必要改变对方 能做的就是不断的寻找并试着拿掉那些被称为「执念」或「心魔」的「滤镜」。 听起来有点玄，但我确实感觉到，当自己不再欺骗自己时，真相往往就在眼前。 #具体作法：观察双方互动中「自己」的情绪和反应。 比如:对方没有接续我的话题时，我感到沮丧？胸口闷？ 接着，试着去感受它们出现的原因。如果发现自己很「无感」，可能需要一些外力协助。 若要提升的快一点，阅读是一种方法。 关於人心自欺的盲点，东西方文化都有很多相关的讨论。 西方的精神分析相关普及着作相当多，可以帮助剖析自己的「潜意识」； 东方传统上，佛学相关书籍(如金刚经》)对於「执着」也有很多很好的诠释。 此外，现在市面上很多牌卡类的道具也有不错的效果，塔罗牌尤其经典。 当然，若经济许可，也可以尝试心理谘商。 2. 直接去感受 人没有办法理解经验以外的东西，但是可以「 直接感受 」 有些音乐、戏剧、小说、绘画、电影等艺术创作之所以经典， 就是因为它们所传达的感觉让人有跨时空的共鸣 #具体作法：阅读、品味各种经典作品 人们不是常这样说吗？ 「 初闻不知曲中意，再听已是曲中人。 」 这些难以言喻的「感觉」， 就是要从经验中慢慢发酵後才能理解，进而能够表达。 3. 直接互动 #具体作法：若身边有感受力强且善於表达的人，就多互动吧！ 说到底，这些做法无非就是「认识自己」并增进对「人」的理解 不是什麽新鲜事，不那麽科学 也不那麽容易 我结束了多年的感情後才觉察到 自己比想象中更爱「比较」...跟情敌...跟社会...跟自己 也导致行动上显得急躁，又常会有不切实际的完美想像... 後来想想，这些都来自於我内心的空洞和不自信... 自以为的体贴背後，隐含着无形的控制和索取 只在乎自己的委屈，没能好好地「看见」对方 这些视而不见，那些自欺欺人 终究会反噬到关系上。 唯有不断面对真实， 才能打破这个轮回。 这是一条漫长的路， 我自己也不确定目前进行到哪里， 更不知道未来还会碰到什麽。 但我现在觉得「一切都好」 而原po的提问，就是个开始。 祝你一路关关难过关关过！

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