先把「我没自信」这四个字收起来。 我相信你的「没自信」有百分之五十，是自己建构出来的， 因为你总是不断的说服自己，「对！我没自信」。 尽管你身旁的朋友怎麽劝你，你还是想要说服自己和他人，「对！我没自信！」 认知治疗法提到的「自我告知」(self-verbalization)，大概就是这个意思。 藉由不断告诉自己没自信，因此你真的就形成了一个「没自信」的人了。 要如何改变自我告知，要从「自我观察」做起！ 在什麽情境下？别人说了什麽话的时候？你看到什麽东西的时候？ 「我没自信」四个字会浮现在你的脑海中？ 仔细观察，你自己是怎麽说服自己「没自信」的？ 并好好检视你自己的内心对话和整个情绪改变的历程。 把那个历程画下来也好，写下来也好。 试着想想，如果你不要用「我没自信」来解释一切，来告知自己， 那麽你的情绪是不是会好一点？ 下次，当你又遇到会让自己感到没自信的场景时， 记得，用力的捏自己一下。 告诉自己：「那跟我没自信这件事，其实没什麽相关。因为我本来就是一个很棒的人」 一次、两次、三次.......... 试着努力改变自己过去的自我告知，那麽，你会渐渐发现自己的想法开始有所不同。 想法改变了，那麽我们还需要一些事实来证明。 不知道你和那个曾经喜欢过的国中同学、大学同学还有联络吗？ 因为其实在感情中挫败的人，都会和你有同样的想法， 「因为我不够好，所以对方不喜欢我」，因此逐渐演变成对自己没自信的想法。 不过，我常常会把眼光放在某件令我们难以忘怀的事情上， 却忘了时间其实是不断的在流动的......... 过了那麽多年了... 你真的确定，还是自己不够好吗？他真的还是那麽好吗？ 宝贝，时间是会改变很多事情的。 因为过了那麽多年，你已经长大了，也改变了很多。 或许，你早已比他们更优秀、更亮丽、更成熟、更值得被爱与爱人。 约他们出来见个面吧！ 你会发现，你比他们更好，真的。 最後，想要告诉你，不要试着把「没自信」当成是一件糟糕的事情。 我很喜欢Adler大师的某个想法，「自卑是创造的泉源，它促使人更加完美、优越。」 不要害怕自己没自信，因为那没什麽不好的，因为它真的可以让你成长。 那麽，现在的你，那麽的优秀， 或许真的该感谢那些男孩了 ^_^ ※ 引述《nilspace (..............)》之铭言： : 性别: 女 : 问题类型:培养自信 : 自己个性: 很没自信 很没安全感 情路超不顺的女生 但除感情之外各方面都过得不错 : 问题内容: 因为刚刚又很沮丧了 看到一个一个好朋友 大家都洋溢在爱中 好闪亮 : 就又觉得很低潮人生没什麽意思很空虚 : 也觉得自己到底是为什麽那麽糟糕 每次都是很後面的备胎 或被舍弃的人 : 1.问题背景: 其实如果不说感情这方面 我人生的所有部分都过得很好 : 平常我应该算是开朗型的 朋友不管是男是女都很多 : 外在不敢说好 就是一般人还会称赞的那种白白瘦瘦长头发 : 稍微会打扮但也会看场合不会浓妆艳抹很花俏的女生 : 三不五时也有一些追求者 : 今年研一升研二 其实还蛮忙的 不过做的是自己喜欢的东西 所以也还不错 : 家境小康父母俱全家庭和乐 反正如果不算感情 我的人生真是好到不行 : 可是不知道为什麽 我的情路就像被诅咒了一样 : 从国二开始 我喜欢的男生从来没有喜欢过我 而来追我的我都不喜欢 : 一直到大二 和喜欢的男生互动很好 但是谁也一直没说什麽 : 因为她是很受欢迎的那种男生 总觉得我和他好虽好 也才排个第二第三名吧 : 後来他被另一个女生倒追走 我很难过 他才说对我也不是没有感觉 : 只是感情这种事就是机缘..... : 後来大四 我和我一个很好的男生朋友 从友情慢慢产生变化 : 终於交了第一个男朋友 我享受到从来没有过的甜蜜跟幸福 : 但我也知道他还喜欢着前女友 而也很欣赏另一个女生朋友 只是没有机会 : 然後过没几个月 他说放不下前女友 与我分开 过了不久就复合了 到现在 : 之後 我也试着想挽回过 不过只是弄得藕断丝连牵牵绊绊所有人都痛苦 : 到现在 我也(暂时?)放弃了 : 但却又陷入很深的低潮和没自信中 : 我不知道是出了什麽问题 为什麽每次自己都只能当备胎 当次要的选择 : 而且还不是备一就备到的那种(同学都笑说 你以为是研究所等备取喔) : 为什麽自己就不能是那种被人家最在乎 最舍不得放弃的人呢 : 朋友们当然都会安慰 说是真命天子还没出现 不然就叫我别那麽挑 : 可是我已经好累了 期盼十年 好不容易盼到一个互相喜欢的 : 却这样.....还是因为种种原因(说穿了就是他不够喜欢我)而分开 : 我觉得我已经没有力气了 沮丧到不能再沮丧了 : 2.目前状况: 所以 我变得非常没有自信 也对所有事情非常心灰意冷 : 很多人都说 可是从别地方寻找自信呀 : 可是我的别地方 偏偏都已经很好了 友情 亲情 学业 工作 人际 兴趣 : 是啊 我是可以从这些地方找到好多好多的自信 获得好多好多的称赞 : 偶尔来几个追求者 虽然都没有我喜欢的 但心里总也会有点女人的虚荣 : 可是我却还是没有自信 因为我最在乎的人 总是不要我 : 我最渴望的幸福 等了十年昙花一现 却也只是个梦 : 我当然也有"敞开心胸"去欣赏其他男生的好 可是偏偏就是都不对味 : 都没办法让我放弃前男友 : 我知道他们好....他们优秀....他们也许值得"交往看看" : 可是我却还是一点感觉 一点欲望也没有 : 然後看着我前男友和他女朋友.... 他女朋友是个很好 很漂亮的女生 : 也是那种好人家的女儿 朋友很多大家很疼的 : 虽然说有人说我并不输她 甚至我长得比她漂亮 : 可是其实以我的角度来看 还是觉得她比我漂亮 也比我可爱 个性也比我好 : 还比我多才多艺 会画画会跳舞的 : 虽然同时认识我们俩又知道内情的 都说是我太没自信了 : 其实我也会很多她不会的东西呀 也有很多她没有的优点阿... : 可是我总觉得那是我朋友跟我比较好才这样安慰我 : 反正成王败寇 她什麽都好 我什麽都不好... : 我现在一点自信也没有 常常很低潮 不知道该怎麽办 : 3.我的疑问: 所以...要怎麽样才能让我有自信一点呢??? : 其他地方获得的掌声与认同我已经不少 : 可是好像感情这块不如意 我就还是没有办法有自信起来 : 唉 : 很烦恼 -- ╚╬╗ ▃▃▃ ▃ ▃▃▃ ▃▃▃ ▃ ▃ ╔╬╝ ███ ▃█▃ ███ ███ █ █ 【PTT__Catch】 ╔╬╝ █ █ █ █ █ █▃█ ╚╝ █ █▃▃█ █ █ ███ 最有元气的幸福补给站 ╔╗ █▃▃ ████ █ █▃▃ █ █ 给你最实用与专业的建议 ╚╬╗ ███ █ █ █ ███ █ █ 最温暖动人的鼓励 --

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