目前身高： 172 目前体重： 56 BMI：18.9 心得分享： 手机排版，妨碍阅读请见谅。 我是高个子大骨架女生，从小就被亲胞姐嘲弄我胖起来一定会像座山。基於如此，我从小 就对自己的身材很是要求。再加上罩杯有小E等级，所以如果我没有在「清瘦」范围，穿 衣服通常会有点「孕味」...幸好我从小就有乖乖参与体育课的习惯，所以体态一直维持在 清瘦等级。 直到传说中的、该死的25岁来临。 去年八月，我有幸去了一趟英国，在那儿天天吃面包+抹一堆奶油，饮食不正常加上时差 ，回国以後胖了一些。没想到才胖那一些，却因为年龄而再也无法像以往那样轻松减去， 我开始紧张...幸好我哥是医生，找他谘询了许久，才慢慢架构出正确的减肥观念。 1. 减肥不是减重 我们都知道提高基础代谢率会让身体燃脂变成易瘦体质，要提高基础代谢率，就要提高新 陈代谢。提高新陈代谢的方法是「减脂增肌」，减脂可以让你的身体变好、体态苗条，增 肌可以帮助你多燃烧热量，毕竟一公斤肌肉燃烧的热量是一公斤脂肪的五到九倍，只要你 身体肌肉比率多，基础代谢率当然会增加。因此减肥不要看体重数字，要看你的肌肉率与 体脂率。 2. 减脂 减脂肪要靠有氧运动，我个人是依靠游泳来进行这部分的运动。游泳是最不容易有运动伤 害的运动，我个人很喜欢在水里伸展身体的感觉，因此通常可以连续游一小时以上，约15 00公尺。游泳有几项好处：持续游的话会有明显瘦身效果（许多池畔阿桑都跟我分享他游 半年瘦十公斤）、手臂肌肉为了拨水而结实（胸部也因此变紧实了！）、大腿出力向外踢 （腿的线条变好看了！）、小腹微微出力保持身体平衡（小腹当然也因此有紧致的效果） 。游泳真的是很好的运动，我减脂、美化体态几乎都靠他了！而且还有减肥以外的附加效 果：因肺活量变好的关系，连唱歌的音域都跟着拉广了呢XD 3. 增肌 因为我没有跑健身房，所以这部分是自由地在家执行，我做这类运动的目的通常是为了让 身体线条更紧实好看。我睡前会做棒式、深蹲、抬大腿，很一般的强度。这部分我的心得 较少，所以建议大家可以看看一休的网志以了解更多。 减脂、增肌靠的是不同类型的运动，它们能帮助你的体态更漂亮，身体的新陈代谢更好。 建议运动时别去看跑多久能燃烧多少卡路里，那通常会让你想流眼泪...运动的好处决不是 消耗卡路里，而是帮助你的身体循环、减脂、增肌！ 除了运动之外，吃很重要。不要为了减肥而不让自己吃饱，假如你没有摄取到基础代谢需 要的热量，大脑会发出警讯，它判断能量不足以维持生命，将会开始裁员...首先会先拿肌 肉开刀，因为热量不够维持生命，而肌肉又超会燃烧热量，那当然就先裁撤它啦...於是你 的肌肉率下降，基础代谢率也下降，又回到易胖体质。 所以重点不是不吃饱，而是要吃正确的食材。是食材，不是食品哦。很简单的观念，任何 看不出食材原貌的食品都不要吃。蛋糕、饼乾、贡丸、火锅料、香肠...这些都是加工品， 不要碰。 白面、白米是精致淀粉，吃太多会让你的血糖和胰岛素产生一系列反应，容易变成脂肪囤 积起来。但是地瓜、燕麦、糙米不是精致淀粉，可以正常摄取。也就是说，减肥不是不能 吃淀粉，是少吃精致淀粉。如果非吃不可，建议先吃蔬菜再吃精致淀粉，才能干扰血糖与 胰岛素的反应，不至於发胖。 有勾芡的东西都不要吃，太白粉是精致淀粉，你喝整碗羹等於吃一大碗白饭。汤面比乾面 好，乾面上一堆酱，完全是肥胖来源。烫青菜边炒青菜好，记得交代老板不要淋肉臊，用 酱油膏替代就好。尽量少喝现打果汁，水果本身含大量糖分，打成果汁会很容易就被身体 吸收，更何况许多店家还喜欢额外加糖。去早餐店不要吃汉堡肉，可以的话尽量选里脊肉 。吃东西速度一定要放慢，让大脑能及时接受资讯，会帮助我们在第一时间接收到「饱」 的资讯，才不会吃太多。卤鸡腿比炸鸡腿好、茶叶蛋比炒蛋好、吃沙拉尽量挑和风酱、绝 对不要吃面包和蛋糕。 上述是外食族在挑选外食时的小技巧，尽量让自己吃对的东西，身体状况好，而且不需要 节食！ 减脂、增肌、挑食这三个相当重要！最後最容易被忽略、也最重要的是：请想办法在11点 前就寝。研究显示熬夜容易发胖，更何况过子不寝血不归肝... 大家一起加油！ --

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